8 सस्ते होम जिम 

आप एक सस्ते होम जिम को अपने घर में आसानी से रख सकते हैं जो आप के जरूरी कामों को पूरा कर देता है। ये 9 सस्ते होम जिम निम्नलिखित हैं:-

1. डम्बल

डंबल होम फिटनेस जिम के लिए आवश्यक हैं, प्रेस, हाथ के व्यायाम और यहां तक ​​कि कुछ मुख्य अभ्यासों के लिए आवश्यक हैं। वहां सस्ते से लेकर बुटीक तक कई तरह के डंबल हैं। जिनमें से सभी दो प्रकारों में से एक में आते हैं: निश्चित वजन या केवल हैंडल।
हैंडल प्लेट लोडेड हैं। इसके लिए आपको वेट प्लेट को खुद पर स्लाइड करना होगा और फिर कॉलर से वजन को तेज करना होगा। अधिकांश हैंडल या तो मानक या ओलंपिक हैं। ओलंपिक संस्करण की तुलना में मानक व्यास में छोटे हैं। आप अपने डम्बल के साथ खरीदे गए किसी भी प्लेट लोड बारबेल को समन्वित करना चाहते हैं। इस तरह प्लेटें संगत हैं। ओलंपिक हैंडल प्रिकियर और लंबे होते हैं। यह अतिरिक्त लंबाई वास्तव में कुछ अभ्यासों के लिए विशेष उपयोगी सिध्द हो रहे हैं।

2. बारबेल

आपको एक अच्छे बारबेल की आवश्यकता है, और डम्बल की तरह, वे मानक और ओलंपिक में आते हैं। फिर, निश्चित रूप से सुनिश्चित करें कि वे आपके डम्बल के साथ संगत हैं। हालांकि, एक ओलंपिक बार एक मानक बेंच पर फिट नहीं होता है, एक 7-फुट मानक बार एक ओलंपिक बेंच पर काम करेगा।
एक मानक बारबेल सेट में 20 पाउंड बार, 2 डंबल हैंडल (कॉलर के साथ) और 85 पाउंड प्लेट शामिल हैं। यह बहुत अधिक वजन नहीं है, इसलिए आप शायद बहुत लंबे समय से पहले खरीदना चाहते हैं।

3. खंडपीठ

वास्तव में सस्ते होम जिम में, आप प्रेस और एक हाथ की पंक्तियों के लिए किसी भी पुराने बेंच का उपयोग कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि यह 2 से 3 फीट चौड़ा और ठोस है। अगर यह काफी भारी है तो एक पियानो बेंच काम कर सकती है। अन्यथा, एक पिकनिक बेंच भी अच्छी तरह से काम करती है। रचनात्मक बनें: आप एक झुकाव या गिरावट बेंचने के लिए सामने या पीछे के नीचे कुछ रख सकते हैं।

4. चिन अप बार

एक चिन अप बार का निर्माण किसी भी सामग्री से किया जा सकता है जो आपके वजन का समर्थन करेगा।

5. स्विस बॉल

हालांकि मुझे लगता है कि ये कुछ हद तक उपयोग किए जाते हैं, वे आपके होम फिटनेस जिम वर्कआउट में थोड़ी विविधता जोड़ सकते हैं। केवल घर के आसपास होने से आपको अधिक परिष्कृत दिखने के अलावा, वे संतुलन भी बढ़ाते हैं और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

6. रस्सी कूदना

कार्डियो के लिए रस्सी कूदें।

7. सीढ़ियाँ

यदि आपके घर में कुछ सीढ़ियाँ हैं, तो आप एक जोड़ी उत्कृष्ट व्यायाम जोड़ सकते हैं। इनमें लंज और स्टेप-अप शामिल हैं। चूंकि वे हृदय गति को बढ़ाते हैं, यदि आप सर्किट प्रशिक्षण कर रहे हैं तो दोनों अच्छे हैं। और, यदि आप सीढ़ियों की कई उड़ानों के साथ एक अपार्टमेंट बिल्डिंग में रहते हैं, तो आपके सस्ते होम जिम में एक नि: शुल्क सीढ़ी शामिल है।

8. यार्ड

यदि आपके पास एक पिछवाड़े है, तो आप हमेशा बास्केटबॉल स्टाइल कंडीशनिंग ड्रिल कर सकते हैं, जैसे स्प्रिंट और छोटे अंतराल। चोट से बचने के लिए अपने जोड़ों और टेंडनों को पहले धीमी, अधिक जानबूझकर शक्ति प्रशिक्षण के साथ सुनिश्चित करें। और अगर आपके पास ठोस दीवारें हैं, तो आप एक दवा की गेंद उछाल सकते हैं। यह कदम ab विकास और उच्च हृदय गति को बनाए रखने के लिए बहुत ही अच्छा है।