कार्डियो एक्सरसाइज-लो या हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज बर्न फैट फास्टर?
क्या शरीर की अतिरिक्त वसा को जलाने के लिए कौन से कार्डियो व्यायाम सबसे अच्छे हैं? क्या शरीर की वसा जलाने के लिए चलना (कम तीव्रता) बेहतर है या चलना (उच्च तीव्रता) बेहतर है? और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम दोनों आपको शरीर की वसा को जलाने में मदद करेंगे। प्रश्न उठता है कि कौन अधिक प्रभावी है और शरीर में अधिक वसा जलाता है।
जब वैज्ञानिकों ने पहली बार बताया कि गहन अभ्यास के दौरान, आपका शरीर ग्लाइकोजन को जलाता है, जो ऊर्जा के लिए आपके जिगर और मांसपेशियों में संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट का एक रूप है और कम गहन अभ्यास के दौरान, आपका शरीर, शरीर में वसा को जलाता है, हर कोई अचानक कम प्रदर्शन करने के लिए अपनी कसरत दिनचर्या बदलता है शरीर के वसा को जलाने के लिए तीव्रता व्यायाम।
क्या यह काम करता है? जाहिर है कि यह काम नहीं करता है क्योंकि अभी भी बहुत सारे मोटे लोग हैं, हालांकि वे कम तीव्रता वाले एक्सरसाइज के साथ काम कर रहे हैं, क्या यह नहीं है? ऐसा क्यों हैं? खैर, वैज्ञानिक सही थे जब उन्होंने कहा कि कम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे चलने या इत्मीनान से तैरने के दौरान हमारे शरीर में अधिक वसा जलती है। लेकिन दौड़ने जैसे उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान, हमारे शरीर में बहुत अधिक कैलोरी जलती है। भले ही जली हुई कैलोरी में से कुछ ग्लाइकोजन से हैं, फिर भी हम कई वसा वाले कैलोरी जलाएंगे।
केक में आइसिंग जोड़ने के लिए, जब ग्लाइकोजन का आपका स्टोर कम होता है, तो आपके भोजन से मिलने वाले कार्ब्स बाद में स्टोर भरने के लिए ग्लाइकोजन में परिवर्तित हो जाते हैं और ऊर्जा के लिए अनुपयोगी होने पर शरीर में वसा में परिवर्तित नहीं होंगे।
इसके अलावा, उच्च तीव्रता वाले कार्डियो आपके वर्कआउट के बाद भी आपके चयापचय को क्रैक करते हैं। इसका मतलब यह है कि जिम छोड़ने के बाद आप शरीर में वसा के घंटे जलाते रहेंगे। यह प्रभाव कम तीव्रता वाले कार्डियो या एरोबिक वर्कआउट में लगभग मौजूद नहीं है। संचित रूप से, आपका शरीर कम तीव्रता वाले लोगों की तुलना में उच्च तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम के दौरान और बाद में कई और अधिक कैलोरी जलाता है।
आप कुछ अंतराल प्रशिक्षण शुरू करके अपने कार्डियो वर्कआउट में उच्च तीव्रता वाले व्यायामों को इंजेक्ट कर सकते हैं। आप 5 मिनट के लिए तेज चाल से चल सकते हैं, फिर एक और 5 मिनट के लिए जॉगिंग कर सकते हैं। तब तक फिर से तेज चलना जब तक आप अपनी सांस को पकड़ न लें और फिर एक मिनट के लिए फिर से चलने से पहले एक मिनट के लिए स्प्रिंट करें। इस बिंदु से, एक स्प्रिंट और टहलने के बीच वैकल्पिक रूप से, एक मिनट प्रत्येक और अगले 15 मिनट के लिए ऐसा करें और आप कर रहे हैं। सप्ताह में 5 दिन ऐसा करें और लंबे समय से पहले, आप स्वस्थ और स्वाभाविक रूप से अवांछित शरीर में वसा और वजन कम हो जायेगेंं।
यह लेख मात्र जानकारी उद्देश्यों के लिए हैं, इसे चिकित्सकीय सलाह के रूप में न लिया जाय। अपनी बीमारी सम्बन्धी समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक से सम्पर्क करें।
