उच्च रक्तचाप में कमी के उपाय
उच्च रक्तचाप आजकल की एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या है जो कि लोगों को प्रभावित करती है । पीड़ित लोगों में बहुत से लोगों को प्रारम्भ में यह एहसास भी नहीं होता है कि उनके पास उच्च रक्तचाप की समस्या है। अक्सर, लोगों को बताया जाता है कि दवा के उपयोग के बिना, उनके आहार और व्यायाम की आदतों में बदलाव रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त है। यह हल्के से मध्यम रक्तचाप के स्तर वाले लोगों के लिए विशेष रूप से सहायक है। नमक का सेवन कम करने से रक्तचाप कम हो जाता है। उच्च रक्तचाप से प्रभावित लोग अक्सर दावा करते हैं कि सोडियम (नमक) का सेवन कम करने से उनका रक्तचाप भी कम हो जाता है। अधिक फल और सब्जियां और यहां तक कि कुछ अनाज खाने से आपके महत्वपूर्ण विटामिन, खनिज और फाइबर का सेवन बढ़ जाता है।
आहार में इस बदलाव के लिए व्यायाम को जोड़ने से रक्तचाप में कमी में सुधार हो सकता है। यह उच्च रक्तचाप को रोकने और नियंत्रित करने में मदद करता है, और यह कहा जाता है कि जो लोग व्यायाम में सक्रिय होते हैं, उनके गतिहीन समकक्षों की तुलना में मृत्यु दर कम होती है, भले ही उनका रक्तचाप समान हो। एक अतिरिक्त बोनस यह है कि अध्ययन बताते हैं कि व्यायाम न केवल हृदय और अन्य बीमारियों के लिए जोखिम को कम करता है, बल्कि मोटापे को रोकने में मदद कर सकता है, जो एक अन्य उच्च रक्तचाप का जोखिम कारक है।
व्यायाम को सफल व्यवहार परिवर्तन कार्यक्रमों की नींव कहा जाता है। व्यायाम लोगों को खुद के बारे में सकारात्मक महसूस करने में सहायक होता है और तनाव को कम करने में मदद करता है। एक ऐसा कारक जो न केवल रक्तचाप बढ़ाता है, बल्कि आपको गति में निर्धारित सकारात्मक योजनाओं से चिपके रहने का कम अनुभव कराता है।
सन्तुलित आहार का सेवन करने और व्यायाम करने से रक्तचाप कम होकर नियन्त्रित हो जाता है। हालांकि, वे एक सफल रक्तचाप में कमी के एकमात्र कारक नहीं हैं। अपनी शराब और कैफीन के सेवन को सीमित करने से चरम अंतर हो सकता है, रक्तचाप घट सकता है। आपको इन चीजों को केवल मॉडरेशन में पीने का प्रयास करना चाहिए या बिल्कुल नहीं। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने का भी गहरा अंतर हो सकता है, धूम्रपान छोड़ने पर रक्तचाप कम हो सकता है।
तनाव कम करना आपके रक्तचाप को कम करने का एक और महत्वपूर्ण कारक है। यह एक आजीवन काम है, लेकिन आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक साबित हो सकता है। यदि आप पाते हैं कि आपके पास तनाव है जो नियंत्रण से बाहर है, तो तनाव प्रबंधन कार्यशाला लेना आपके भविष्य में हो सकता है। तनाव का त्याग करना किसी वरदान से कम नही हैं।
इस प्रकार यह स्पष्ट है कि सन्तुलित आहार के नियमित सेवन तथा नियमित व्यायाम करने से रक्तचाप की दवा के सेवन के आवश्यकता काफी हद तक कम हो जाती है।
यह लेख मात्र जानकारी उद्देश्यो के लिए है, चिकित्सक की सलाह के तौर न माना जाय। अपनी स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक से अवश्य परामर्श करें।
