उन पुरुषों के लिए सलाह जो रिप्ड दिखना चाहते हैं
यह विचार कि कम वजन की मांसपेशियां गलत हैं। कम वजन और अधिक प्रतिनिधि धीरज का निर्माण करते हैं। विस्फोटक शक्ति के लिए, भारी वजन के साथ कम प्रतिनिधि करें। बस याद रखें कि वास्तव में ताकत बढ़ाने के लिए आम सहमति यह है कि आपको अपनी अधिकतम लिफ्ट के कम से कम 60% (सबसे भारी वजन जिस पर आप एक एकल पुनरावृत्ति को पूरा कर सकते हैं) के साथ काम करना है।
वास्तव में, परिभाषा के लिए उठाने जैसी कोई चीज नहीं है। मांसपेशियों की परिभाषा एक चीज है: मांसपेशियों में शून्य से शरीर का वसा। आप अपनी मांसपेशियों को अधिक परिभाषित करने के लिए नहीं उठा सकते। रिप्ड दिखने के लिए आपको कुछ फैट बहाने होंगे।
यह आपके आहार से शुरू होता है। आपको सही खाना है। सही खाने के कई तरीके हैं। एक चीज जो लगभग सभी के लिए अच्छी तरह से काम करती है, वह है आहार से दूध और दूध से बने उत्पाद (कॉफी के लिए क्रीम)। इसके अलावा, दोपहर के भोजन के बाद किसी भी जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें। एक संपूर्ण रात्रिभोज सलाद और टूना मछली हो सकता है।
वजन उठाने के अलावा, कार्डियो अक्सर करें। बहुत से लोग डरते हैं कि वे कार्डियो करने से मांसपेशियों को खो देंगे। हकीकत में, कार्डियो (अच्छी तरह से खाने के अलावा) कटौती करने का एकमात्र तरीका है क्योंकि आपको उस शरीर की चर्बी कम करनी है। आप की फालतू वसा जितली कम हो जायेगी, आप उतने ही रिप्ड हुए दिखेंगे। इस प्रकार आप सन्तुलित आहार का सेवन करें, वजन उठायें, कार्डियों करें तो अवश्य ही आप रिप्ड दिखने लगेंगे।
