Fitness and Health
फिटनेस और स्वास्थ्य का काफी गहरा संबंध रहा है। विभिन्न खेलों का अभ्यास करने वाले लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति हमेशा प्रशिक्षकों के ध्यान में रहती है। ऐसे कई खेल हैं जो शानदार हैं, लेकिन उनका अभ्यास करने से खिलाड़ी विशेष जोखिम में पड़ जाते हैं। इस तरह की समस्याएं खेल के शौकीनों के लिए भी प्रकट हो सकती हैं; बेशक, हर खेल के लिए विशिष्ट विकृति है। चूंकि शरीर विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त है, एक कारक जो उन्हें उत्तेजित कर सकता है वह है प्रशिक्षण की मात्रा और तीव्रता। लंबी दूरी तक दौड़ना और जॉगिंग करना प्रशिक्षण का बेहद लोकप्रिय रूप है। टेनिस में लगातार स्वास्थ्य समस्या का कारण एपिकॉन्डिलाइटिस या ‘टेनिस खिलाड़ी की कोहनी’ है। वेटलिफ्टिंग से वैरिकाज़ नसों या उच्च रक्तचाप हो सकता है।
फिटनेस हर व्यायाम को स्वास्थ्य और शरीर के सौंदर्यशास्त्र के लिए उपयोगी बनाने की कोशिश करता है। जिस प्रकार के प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है वह जटिल है, जिसमें एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम शामिल हैं। एरोबिक व्यायाम करते समय, शरीर प्रयास के दौरान ऑक्सीजन की अपनी आवश्यकता को पूरा करता है। हम यहां सभी प्रकार के प्रतिरोध प्रयासों के बारे में बात कर रहे हैं, जैसे लंबी दूरी की दौड़, स्की, रोइंग, तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, स्पीड स्केटिंग, आदि। इन प्रयासों के परिणाम दिखाई देते हैं, सबसे पहले, हृदय और फुफ्फुसीय स्तर पर । इस तरह के व्यायाम कैलोरी जलाने में सबसे प्रभावी हैं और यही कारण है कि वे आसानी से वसा ऊतक को जला सकते हैं, जब तक कि वे बिना रुके 40-45 मिनट से अधिक समय तक चले। इन प्रयासों का ऊर्जावान समर्थन वसा अम्लों से होता है जो वसा ऊतक से जुटाए जाते हैं।
एनारोबिक प्रकार के प्रयास बल और मांसपेशियों को बढ़ाने और हड्डी प्रतिरोध के लिए जिम्मेदार हैं। इस प्रकार के छोटे और गहन प्रयास के दौरान शरीर ऑक्सीजन की आवश्यकता को पूरा नहीं कर सकता है। क्या होता है तथाकथित ‘ऑक्सीजन ड्यूटी’, प्रयासों के बीच टूट में बरामद। सबसे सामान्य उदाहरण दो श्रृंखलाओं के बीच का ब्रेक है जो एक ही मांसपेशियों को काम करने के लिए है। फिटनेस प्रशिक्षण की प्रभावशीलता उनके साप्ताहिक अभ्यास के साथ निकटता से संबंधित है। दृश्य प्रभावों के लिए आवश्यक न्यूनतम संख्या में प्रशिक्षण हैं।
एनारोबिक प्रकार (बल) के कार्यक्रमों के लिए विशेषज्ञों का कहना है कि सप्ताह में दो प्रशिक्षण आवश्यक हैं, प्रत्येक 30-45 मिनट। इन सत्रों के दौरान, पूरे शरीर को हर बार प्रशिक्षित किया जाता है। एरोबिक प्रशिक्षण (प्रतिरोध) के मामले में, उनकी साप्ताहिक आवृत्ति को तीन से बढ़ाकर 20 से 60 मिनट के बीच किया जाना चाहिए।
दोनों प्रकार के प्रशिक्षण को कम से कम दो या तीन महीने तक निर्बाध रूप से जारी रखा जाना चाहिए। इस अवधि के बाद, एक सप्ताह के सक्रिय ब्रेक की सिफारिश की जाती है। इस समय में व्यक्ति को चलने और जिम्नास्टिक जैसे हल्के प्रयास करने चाहिए, जिसका उद्देश्य अब ठीक होना और विश्राम है।
