Getting the Most Out of Your Treadmill Workout

आप जानते हैं कि वजन कम करने के लिए ट्रेडमिल पर व्यायाम करना कितना प्रभावी है। एक बटन के धक्का से आप अपने वर्कआउट की तीव्रता के स्तर को किसी भी हद तक समायोजित कर सकते हैं। ट्रेडमिल के साथ आप पहाड़ियों या पहाड़ों पर दौड़ने या चलने का अनुकरण कर सकते हैं और यहीं से आपको दिल की धड़कन और कैलोरी जलने लगती है।

एक्सरसाइज रट से ब्रेकिंग 

हम में से जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनके लिए हम एक दौड़ में शामिल होते हैं। और एक बार जब आप एक रट में फंस जाते हैं तो आप एक पठार तक पहुंच जाते हैं। आप पाते हैं कि आप किसी भी अधिक वजन कम नहीं कर रहे हैं, और आप बेहतर आकार में नहीं मिल रहे हैं। अपनी दिनचर्या और अपनी कसरत की तीव्रता को बदलकर आप अपनी व्यक्तिगत फिटनेस में नई ऊँचाइयों तक पहुँच सकते हैं।
यही कारण है कि पहाड़ी और अंतराल प्रशिक्षण ट्रेडमिल पर इस तरह के लोकप्रिय कार्यक्रम हैं। वास्तव में, व्यायाम और वजन घटाने में सबसे हॉट ट्रेंड्स में से एक है हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग। एरोबिक व्यायाम का यह नया रूप कम समय में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने का प्रबंधन करता है। और हमारे लिए जो व्यायाम करने के लिए समय खोजने के लिए संघर्ष करते हैं, इस प्रकार की कसरत बहुत आकर्षक है।

ट्रेडमिल इंटरवल ट्रेनिंग के लिए आदर्श हैं

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के लिए 1-3 मिनट के लिए उच्च तीव्रता के स्तर पर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, और एक पुनर्प्राप्ति अवधि के साथ अनुवर्ती होता है जो लगभग 2 से 3 गुना अधिक होता है। H.I.I.T. आवेदन कर सकता है कि आप चलते हैं। यह सिर्फ झुकाव के स्तर को बढ़ाने और दिल की धड़कन तेज होने का मामला है।

ट्रेडमिल उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण जैसे एरोबिक वर्कआउट के लिए आदर्श हैं। आप ट्रेडमिल को कई मिनट के लिए एक उच्च झुकाव तक क्रैंक करते हैं, फिर स्तर को कम करते हैं और टहलने या धीमी गति से जॉग को धीमा करते हैं। आप या तो ट्रेडमिल पर मौजूदा पहाड़ी या अंतराल कार्यक्रमों का उपयोग कर सकते हैं (ज्यादातर कम से कम हिल प्रशिक्षण), या आप मैन्युअल रूप से कसरत को उस स्तर पर नियंत्रित कर सकते हैं जो आप सहज महसूस करते हैं।

महत्वपूर्ण बिंदु रट से बाहर निकल जाता है। विभिन्न गति और स्तरों के साथ प्रयोग। जैसा कि आप एक निश्चित अवधि के लिए एक निश्चित स्तर पर सहज होने लगते हैं, दोनों समय और समय की अवधि बढ़ाते हैं। रुट से बाहर निकलने के लाभ अधिक कैलोरी जला रहे हैं, बेहतर आकार में हो रहे हैं और आपके व्यायाम दिनचर्या की ऊब को तोड़ रहे हैं।

यदि आप अपने व्यायाम के स्तर को बढ़ाने की योजना बनाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप तीव्रता को संभालने के लिए शारीरिक रूप से आकार में हैं। आप पहले अपने चिकित्सक से जांच कर सकते हैं, खासकर यदि आप बस एक फिटनेस दिनचर्या में वापस शुरू कर रहे हैं।