सबसे बड़े हारने वाले से 3 सबक

पूरी दुनिया में, रात के बाद रात, लाखों लोग अपने टीवी सेटों पर पहुंच जाते हैं, लेकिन नवीनतम साबुन, या सीएसआई देखने के लिए नहीं। शहर में जे लेनो या सेक्स देखने के लिए नहीं। यह देखने के लिए नहीं कि सर्वाइवर में दूसरों को किसने उकसाया, उकसाया और चौंका दिया। नहीं – वे मोटे लोगों के एक छोटे से बैंड के प्रयासों द्वारा मंत्रमुग्ध कर रहे हैं जो वर्षों से अधिक खाने के प्रभावों को दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। क्या यह इतने सारे लोगों के लिए  बाध्यकारी है। मोटापा नई महामारी है। मोटे बच्चे स्कूल के खेल के मैदानों के आसपास रहते हैं, जबकि उनकी अधिक वजन वाली माँ गलत विकल्पों के साथ खरीदारी की गाड़ियाँ भरती हैं। तब वे रात में सबसे बड़ा हारने वाले को देखने बैठते हैं। वे नाटकीय रूप से वजन घटाने और नए शरीर के आकार की शुरुआत को देखते हैं। वे एक ही परिणाम चाहते हैं और उन्हें लगता है कि यह संभव हो सकता है।

वर्कआउट करने के लिए दिन में चार या पांच घंटे किसके पास हैं? सप्ताह में कई बार एक निजी ट्रेनर को कौन खरीद सकता है? जवाब है: बहुत से लोग नहीं। लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि यह टेलीविजन है: यह एक गलत स्थिति है। जैसा कि खिलाड़ी खुद को और दर्शकों को याद दिलाते रहते हैं। “यह एक खेल है। आपको अपना अधिकांश समय यहीं पर बनाना होगा। यह वास्तविक दुनिया में बहुत कठिन होने वाला है।” क्या यह वास्तविक दुनिया में कठिन है? शायद। लेकिन आप इस रियलिटी शो को देखने से सबक ले सकते हैं। आप इसे आपके लिए काम कर सकते हैं, साथ ही प्रतियोगियों के लिए भी। यहां तीन व्यावहारिक और उपयोगी सबक हैं जिन्हें आप तुरंत उपयोग कर सकते हैं।

अपना वजन कम करें

सबसे बड़ी हारने वाले घर में वजन कम हो जाता है। इसे अपने घर में भी पहले आओ। सरल लगता है, है ना?  वास्तव में यह इतना सरल कि बहुत से लोग इसे अनदेखा कर देते हैं। वे व्यायाम और भोजन योजना को प्राथमिकता देने के बजाय अपने जीवन में हर चीज के इर्द-गिर्द फिट करने की कोशिश करते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण क्या है। वजन कम करना, और अपने जीवन पर वर्ष लगाने के लिए पर्याप्त रूप से फिट होना या एक और टीवी शो देखना? एक पेन और पेपर के साथ बैठें और भोजन की योजना बनाने के लिए दिन में कम से कम एक घंटा आवंटित करें, जो आप खाते हैं, और कुछ व्यायाम करें। अभी भी आपको 23 घंटे बाकी हैं!

व्यायाम का आनंद लें

सबसे बड़ी हारने वाले घर में आप और क्या देखते हैं? जितना अधिक वे व्यायाम करते हैं, उतना ही वे इसका आनंद लेते हैं। ओह यकीन है, वे ग्रंट और वे कराहना; उन्हें पसीना आता है और वे शिकायत करते हैं। जैसे-जैसे सप्ताह बीतता है, आप उन्हें इस तरह की बातें कहते सुनेंगे: “मैंने कभी नहीं सोचा था कि मैं कहूंगा कि मैं बाहर काम करने के लिए उत्सुक हूं – लेकिन अब यह सही नहीं लगता अगर कोई दिन बिना व्यायाम के गुजरे!”

व्यायाम का आनंद लेने का रहस्य यह है कि आपके लिए क्या सही है। यदि आप वास्तव में जिम का आनंद नहीं लेते हैं, तो व्यायाम के अन्य रूपों की तलाश करें। आपको कार्डियो और प्रतिरोध प्रशिक्षण के मिश्रण की आवश्यकता है – लेकिन इसका मशीनों पर होना जरूरी नहीं है। टहलना, तैरना, नृत्य करना, पहाड़ियों पर चढ़ना, बगीचे में एक पहिया को धक्का देना … अंतहीन विकल्प हैं जो आपके लिए मज़ेदार हो सकते हैं। अनुसंधान जो विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए होता है – और आपके दिल में – जब आप व्यायाम करते हैं, और उन गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप आनंद लेंगे।

ट्रिगर को पहचानें

जब प्रतियोगी को अपने राक्षसों का सामना करना पड़ता है तो भावनाएं अधिक होती हैं। वजन बढ़ना शायद ही किसी शारीरिक कारण से हो। यदि आप एक खाद्य डायरी रखते हैं, और ईमानदारी से न केवल आप क्या खाते हैं, बल्कि कब इसे खाते हैं, तो आप जल्द ही भावनात्मक खाने का एक पैटर्न देखेंगे। आपके ट्रिगर क्या हैं? उदासी? थकान? पारिवारिक तर्क?

एक बार जब आप इन ट्रिगर्स की पहचान कर लेते हैं, तो आप उन्हें हराने के लिए रणनीतियों पर काम करना शुरू कर सकते हैं। यह हर बार जब आप भोजन चाहते हैं तो अपने आप को चुनौती देना सरल हो सकता है। (“क्या मैं भूखा हूँ – हाँ या नहीं! अगर मुझे भूख नहीं है, तो मैं खाना क्यों चाहता हूँ? क्या मैं वास्तव में सिर्फ प्यासा हूँ? यदि मैं फ्रिज में चल रहा हूँ क्योंकि मैं परेशान हूँ, क्या कुछ और है?” बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं? क्या कोई दीर्घकालिक समाधान है जो इसे हमेशा के लिए ठीक कर देगा? “और इसी तरह।) यदि आप अभी तक मूल कारण से निपटने के लिए तैयार नहीं हैं, तो ऐसे भोजन के साथ तैयार रहें जो इसमें शामिल नहीं होगा।

उपरोक्त तीन ऐसे सबक हैं जो किसी को भी सबसे बड़ी हारने से दूर ले जा सकते हैं। यह लेख मात्र जानकारी उद्देश्यों के लिए हैं, इसे चिकित्सक की सलाह के तौर पर न लिया जाय। अपनी स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के लिए अविलम्ब अपने चिकित्सक से सम्पर्क करके सलाह लिया जाय तथा उनकी सलाह के अनुसार नियमित इलाज कराया जाय।