3 “Must Do” – Steps To A Happier & Healthier Day

वजन कम करने और समय की विस्तारित अवधि के लिए वजन घटाने को बनाए रखने के लिए कुछ सरल जीवन शैली समायोजन की आवश्यकता पड़ती है। वजन कम करने में मददगार चरण निम्नवत हैंः

नियमित व्यायाम किया जाय

दैनिक व्यायाम आपके शरीर के आकार और आपके शरीर की कैलोरी को संसाधित करने के तरीके में अंतर ला सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने दिल, दिमाग और शरीर का काम करते हैं। आप अपनी मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, जो बदले में आपके चयापचय की प्रभावशीलता को बढ़ाएगा। आप अपने दिल को पूरे शरीर में रक्त को अधिक प्रभावी ढंग से पंप करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके पास स्वस्थ रक्त और हृदय रोग का कम जोखिम होगा। आप वसायुक्त जमा को कम करते हैं, जिससे मधुमेह जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। आप अपने शरीर से बहने वाले एंडोर्फिन की संख्या भी बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपने सकारात्मक दृष्टिकोण में वृद्धि पर ध्यान देंगे।

उपरोक्त सभी लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको बस कम से कम आधे घंटे के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है। बाहर काम करने का मतलब है तेज गति से दो मील चलना, फ्रिसबी फेंकना या साइकिल चलाना। वर्कआउट जो भी हो, इस बात का ध्यान रखें कि वह आपके हृदय को हृदय की दर से ऊपर उठा दे और यह आपको सामान्य से थोड़ा भारी सांस ले। यह भी अच्छा है यदि आप एक पसीने को तोड़ सकते हैं या अपनी मांसपेशियों को चुनौती दे सकते हैं।

मॉडरेशन में सभी चीजें खाएं

जब आप अपना वजन कम करने या खोए हुए वजन को बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को सभी खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति दें, लेकिन अस्वस्थ लोगों को संयम से खाएं। कई आहारों के विफल होने का प्राथमिक कारण यह है कि लोग उन खाद्य पदार्थों को कम कर देते हैं जो वे खुद को इतनी अधिक मात्रा में खाने की अनुमति देते हैं कि वे एक ही चीज़ों को बार-बार खाने के थोड़ी देर बाद चिंतित महसूस करते हैं। आपको हर भोजन के छोटे हिस्से खाने चाहिए, चाहे उसकी पौष्टिक सामग्री कुछ भी हो। छोटे हिस्से खाने से आपके पेट को कम भोजन ग्रहण करने में मदद मिलेगी। पूर्ण महसूस करने के लिए आप पानी भी पी सकते हैं।

प्रशिक्षक को बुलाओ

अध्ययनों से साबित होता है कि बडी मदद करने से आप एक आहार, व्यायाम दिनचर्या, या दीर्घकालिक वजन घटाने की संभावना को बढ़ाते हैं। दोस्त शानदार प्रेरक हैं। वे आपको अपनी आदतों से जोड़े रखेंगे और आपको दिन भर में जवाबदेह महसूस कराने में मदद करेंगे। यदि आपको चाहिए, तो एक नियुक्त वजन घटाने के संरक्षक होने के लिए एक साथी की मदद को सूचीबद्ध करें। उसे यह सुनिश्चित करने का काम सौंपा जाएगा कि आप सप्ताह में कई बार अपनी प्रगति की रिपोर्ट करने के लिए प्रोत्साहित करके अपने वजन घटाने के लक्ष्यों से चिपके रहें।

उपरोक्त तीनो चरणों का नियमित रूप से तीन से चार माह तक पालन करने से शरीर का वजन कम होकर शरीर स्वस्थ और सुडौल हो जाता है। यह लेख मात्र जानकारी उद्देश्यों के लिए हैं, इसे चिकित्सक की सलाह के तौर पर न लिया जाय। अपनी स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक से सम्पर्क करके सलाह लिया जाय।