6 Tips For 6-pack Abs

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक आकार में आने की कोशिश कर रहे हैं या फिटनेस की दुनिया में लौटने वाली एक बढ़ी हुई महिला/पुरुष है, एक कठिन और चापलूस पेट कई लोगों के लिए अंतिम लक्ष्य है। इस वजह से, यह विषय बहुत सारे फिटनेस मिथकों और  क्रांतिकारी विचारों में शामिल है और विशेष रूप से फैंसी मशीनों और उन दावों के लिए अतिसंवेदनशील है जो दावा करते हैं हफ्तों में 6-पैक हार्ड देने के लिए, फिर भी कुछ भी नहीं करें। यह लेख एक हफ्ते में “रॉक हार्ड एब्स” देने का दावा नहीं करता है, लेकिन इसके बजाय उन विचारों को बदलने की कोशिश करता है जो कुछ लोगों ने 2 एएम पर बहुत से infomercials देखने से प्राप्त किए हैं।

1. आप स्पॉट-रिड्यूस नहीं कर सकते

इसका मतलब है कि आप केवल अपने शरीर पर एक विशिष्ट स्थान से वसा नहीं जला सकते हैं। दुनिया के सभी सिट-अप आपके पेट पर चर्बी नहीं जलाएंगे। बॉडीफैट आपके पूरे शरीर से खो जाता है और एक कैलोरिक घाटे के कारण होता है, न कि एक निश्चित मांसपेशी समूह को सक्रिय करने से।

2. कार्डियो महत्वपूर्ण है

6-पैक प्राप्त करने की कुंजी एब्डोमिनल के निर्माण में नहीं है, लेकिन वसा को जलाने में है जो उन्हें कवर कर रहा है। इसे प्राप्त करने का तरीका कैलोरी की कमी है, जो कम कैलोरी लेने और अधिक कैलोरी का उपयोग करके दोनों को प्राप्त किया जा सकता है। कार्डियो का एक रूप जो वसा को जलाने और आपके चयापचय को बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी है, HIIT है। HIIT छोटी कार्डियो के बाद तीव्र कार्डियो के छोटे फटने में अभ्यास कर रहा है। एक सत्र का एक उदाहरण 30 सेकंड का रन होगा, उसके बाद 30 सेकंड का जॉग, उसके बाद एक और स्प्रिंट, और इसी तरह 4 से 15 मिनट तक व्यक्ति की फिटनेस पर निर्भर करेगा।

3. रसोई में एब्स बनाए जाते हैं

यह 6-पैक प्राप्त करने में सबसे कम जटिल और अभी तक सबसे कठिन पहलू है। 6-पैक प्राप्त करने की कुंजी भोजन में कटौती करना और बॉडीफैट को खोना है। इसके लिए कुछ आसानी से लागू युक्तियाँ निम्नवत हैं:

. सोडा पीना बंद करें और केवल पानी पीना शुरू करें। यह बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है।

. दिन में 5-6 छोटे भोजन खाएं। यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता है और आपकी भूख को नियंत्रण में रखता है।

. अपने कैलोरी रखरखाव स्तर को खोजने की कोशिश करें और धीरे-धीरे प्रति सप्ताह 100-200 कैलोरी कम करें जब तक कि आपके सप्ताह में लगभग 1-2 पाउंड न हों।

4. बैठ अप बेकार हैं

सिट-अप्स को एब्स को लक्षित करना चाहिए, लेकिन वास्तव में हिप फ्लेक्सर्स और स्पाइनल एरेक्टर आंदोलन में काम कर रहे हैं। एब्डोमिनल का उपयोग केवल आइसोमेट्रिक रूप से स्टेबलाइजर्स के रूप में किया जाता है। इसका मतलब है कि सिट-अप आपकी पीठ के लिए भयानक है और आपके एब्स को वैसे भी फायदा नहीं पहुंचाता है।

5. अन्य व्यायाम करने के लिए

अब यह मेरे लिए कुछ नए जीवन बदलने वाले उत्पाद या विचार को प्लग करने का समय होगा, लेकिन यह इस लेख की बात नहीं है। पारंपरिक सिट-अप के बजाय शुरुआती लोगों के लिए कुछ एब्स अभ्यास निम्वता हैं:

. Crunches – कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन इसे अपने कूल्हे को सीधे अपने कूल्हे तक खींचने के रूप में सोचने की कोशिश करें

. भारित क्रंचेस – सामान्य क्रंचेस करें, सिवाय अपनी छाती पर प्लेट रखने के

. हैंगिंग लेग उठता है – एक बार से लटकाएं और अपने घुटनों को सीधे अपनी छाती तक खींचें

6. हार कभी मत मानो

जबकि 6-पैक के अपने लक्ष्य को प्राप्त करना उतना दर्द रहित और आसान नहीं हो सकता है जितना कि infomercials को लगता है कि हो सकता है, यह एक शुरुआत के लिए अभी भी बहुत यथार्थवादी लक्ष्य है। यह सब कड़ी मेहनत और दृढ़ संकल्प लेता है। आपके द्वारा शुरू किए जाने के एक हफ्ते बाद देने से आपको सिक्स पैक प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी या आपकी संपूर्ण फिटनेस में मदद मिलेगी।