एरोबिक गतिविधि
एरोबिक शब्द का अर्थ है “ऑक्सीजन के साथ।” एक एरोबिक गतिविधि के दौरान, हृदय प्रणाली, जिसमें हृदय, फेफड़े और रक्त वाहिकाएं शामिल हैं, शरीर की कार्यशील मांसपेशियों को मिलने वाली ऑक्सीजन को बढ़ाकर शारीरिक गतिविधि का जवाब देती है। एरोबिक गतिविधि में एक व्यायाम दिनचर्या शामिल होती है जो बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करती है, लंबे समय तक बनाए रखी जाती है और प्रकृति में लयबद्ध होती है।
नियमित एरोबिक गतिविधि आपकी फिटनेस में सुधार करती है क्योंकि इससे आपका दिल मजबूत होता है और बेहतर काम करने लगता है। इसका परिणाम यह होता है कि हृदय प्रत्येक दिल की धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप कर सकता है । जैसे-जैसे आपकी एरोबिक फिटनेस बढ़ती है, आप अधिक तीव्रता के साथ लंबे समय तक काम कर सकते हैं और सत्र के अंत में जल्दी ठीक हो सकते हैं।
एरोबिक गतिविधि को अक्सर उच्च प्रभाव या कम प्रभाव के रूप में गढ़ा जाता है। उच्च-प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधि में ऐसे कार्य शामिल होते हैं जो दोनों पैरों को फर्श से दूर ले जाते हैं, इस प्रकार जोड़ों का अधिक मरोड़ते हैं जब शरीर का वजन फिर से फर्श से टकराता है। लो इम्पैक्ट का एक उदाहरण चल रहा है जबकि हाई इम्पैक्ट जॉगिंग या ऊपर और नीचे कूद रहा है।
एरोबिक कम तीव्रता से शुरू करें और अगले कुछ हफ्तों में इसे बढ़ाएं क्योंकि व्यायाम आसान लगता है। उदाहरण के लिए, वॉकिंग, जॉगिंग या टहलने / जॉगिंग के संयोजन के 20 मिनट आपके कार्यक्रम की शुरुआत में आपको सांस लेने और छोड़ने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं, लेकिन जैसे-जैसे सप्ताह बीतता है, आपको गति बढ़ाने या परिचय करने की आवश्यकता हो सकती है फिटनेस में और वृद्धि हासिल करने के लिए कुछ उथली पहाड़ियों को जॉगिंग करना।
हृदय मजबूत होने पर बेहतर काम करता है क्योंकि हृदय एक मांसपेशी है, इसे नियमित शारीरिक गतिविधि या एरोबिक गतिविधि के साथ मजबूत बनाया जा सकता है।
व्यायाम दो प्रकार के होते हैं: एरोबिक और एनारोबिक। एरोबिक गतिविधियां हाथ और पैर की मांसपेशियों का उपयोग करती हैं और हृदय (और फेफड़े) को एक निरंतर कसरत देती हैं। एनारोबिक गतिविधियां मांसपेशियों और स्वर का निर्माण करती हैं लेकिन हृदय और फेफड़ों के लिए एरोबिक गतिविधियों के रूप में फायदेमंद नहीं हैं।
एरोबिक गतिविधि के कुछ सर्वोत्तम रूप पारंपरिक खेल हैं। यदि आप दोस्तों के साथ सप्ताह में दो बार बास्केटबॉल खेलते हैं और खेलते हैं, तो यह आपको फिट और स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त हो सकता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी प्रकार की एरोबिक गतिविधि प्राप्त करना, और इसे कुछ ऐसा बनाना है जिसे आप इसके साथ रखने के लिए पर्याप्त आनंद लेते हैं।
लोगों को एक जोरदार एरोबिक गतिविधि कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। मेरे पास सबसे अच्छी सलाह है कि आप एक महीने के लिए जिम ज्वाइन करें। यह आपको कई अलग-अलग एरोबिक अभ्यास करने के अवसर देगा और यह पता लगाएगा कि आपको कौन से पसंद हैं।
