तनाव के प्रकार तथा उन्हें दूर करने के उपाय

कभी-कभी दबाव महसूस करना सामान्य है, चाहे वह खराब कार्यदिवस से हो या कोरोनावायरस महामारी से संबंधित समाचार देख रहा हो। हालांकि, जब चिंता और तनाव हफ्तों तक बने रहते हैं, तो तनाव आपकी भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस लेख में तनाव के 07 मुख्य प्रकारों का वर्णन किया जा रहा है जो कि निम्नवत हैंः-

1. बचपन का आघात

बचपन के आघात से संबंधित तनाव में यौन शोषण, शुद्ध आपदाएं, संघर्ष और वाहन दुर्घटनाएं शामिल हो सकती हैं। यह आजीवन दंड का कारण बन सकता है, साथ में भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता, ध्यान केंद्रित करने, यादों के मुद्दों और लगातार तनाव को नियंत्रित करने में असमर्थता का भी कारण बन सकता है। बचपन के आघात के तनाव को संभालने का प्रयास करना, आदर्श रूप से, बचपन में शुरू होता है। फिर भी, कई वयस्क खुद को फिर भी वर्षों या लंबे समय तक अनसुलझे बिंदुओं के रिश्ते से जूझते हुए पाते हैं। एक चिकित्सक के साथ काम करने से आपको अपने तनाव के पीछे अंतर्निहित कारण स्थापित करने में मदद मिल सकती है। लंबी या संक्षिप्त दोनों समयावधि में निर्धारित दवाएं सहायता कर सकती हैं। निरंतर तनाव को मुकाबला करने के तरीकों से प्रबंधित किया जा सकता है, हालांकि महत्वपूर्ण, संस्थागत रणनीतियां महत्वपूर्ण हो सकती हैं।

2. परिवेशी चिन्ता

परिवेश की चिन्ता एक प्रकार का तनाव है जो कि आजकल के बदलते परिवेश में निस्संदेह लगातार बना रह सकता है, और यह वर्तमान अवसरों और विश्व अशांति के दौरान बढ़ा है, जैसे- कोरोनोवायरस महामारी। जब भी आप जानकारी को सक्रिय करते हैं या किसी अन्य व्यक्ति के दुर्भाग्य के बारे में सुनते हैं तो यह उग्र रूप धारण कर सकता है।

“जो लोग परिवेश की चिंता को सहन करते हैं, उन्होंने आंतरिक मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक बाधा विकसित नहीं की है। परिवेश की चिंता को दूर करने के उनके सुझावों में कई आत्म-देखभाल शामिल हैं, साथ ही रिपोर्ट की आपकी दैनिक खपत को सीमित करना भी शामिल है। “यह प्रतिकूल व्यक्तियों से बचने में भी मदद करता है। आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने का प्रयास करते समय, आपको उन लोगों से दूर रहना चाहिए जो नकारात्मक दृष्टिकोण रखते हैं।

3. पैरेंटिंग

तनाव और पालन-पोषण सामूहिक रूप से चलते हैं, वास्तव में, ए0पी0ए0 के पास इसके लिए एक सूचकांक भी है।  माता-पिता का तनाव व्यापक हो सकता है, जिससे आपके निजी जीवन का आनंद लेने का कौशल खत्म हो जाएगा। आप कभी भी अपने बच्चों की पूरी तरह से चिंता करना बंद नहीं करेंगे, लेकिन माता-पिता के तनाव के प्रभाव को कम करने का एक तरीका स्वस्थ आदतों के माध्यम से है। “माता-पिता के तनाव और सभी प्रकार के तनाव से निपटने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, जीवन के समग्र तरीके का पालन करना। चिकित्सीय तनाव अंदर से होता है। तनाव के दौरान एकत्रित कचरे की भावनाओं के विचारों को साफ करना ठीक होना चाहिए। शरीर की शक्ति को फिर से भरने और बेहतर प्रदर्शन करने के लिए रात की सही नींद जरूरी है। रात की बेहतर नींद के लिए इन दैनिक आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

4. कार्य

W.H.O. के अनुसार, काम से संबंधित तनाव बीमार स्वास्थ्य, कम उत्पादकता और खराब प्रेरणा का कारण बनता है। इससे नौकरी के दौरान होने वाली दुर्घटनाएं भी बढ़ती है। काम से जुड़े तनाव से लड़ने के तरीकों में शारीरिक व्यायाम शामिल है। व्यायाम करने का निर्णय लें। प्रतिदिन सुबह-सुबह कम से कम आधा घंटा व्यायाम करें। अपने सहकर्मियों के साथ मामलों की स्थिति पर चर्चा करके काम पर प्रतिकूल भावनाओं को खरीदने या शामिल करने से दूर रहें। एक विकल्प के रूप में, अपने बॉस के साथ शांति से और मुखर होकर अपनी भावनाओं पर विशेष ध्यान दें।