घटते-बढ़ते ब्लड शुगर लेबल को नियन्त्रित करने के 10 बेहतरीन घरेलू उपाय 

आजकल के अनहेल्थी लाइफ स्टाइल, अनियमित खानपान, अनियमित दिनचर्या, असन्तुलित आहार आदि के कारण ब्लड शुगर की समस्या एक कामन समस्या हो गयी हैं जिसमें लापरवाही बरतने पर हृदय सम्बन्धी गम्भीर रोग हो सकते हैं, किडनी फेल हो सकती है, ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है। इसलिए ब्लड शुगर की बीमारी को हल्के में नही लेना चाहिए, इसका समुचित उपचार कराना चाहिए। ब्लड शुगर एक ऐसी समस्या है जो कि घटती-बढ़ती रहती है। प्रत्येक माह ब्लड शुगर की जांच कराते हुए परिणाम से भिज्ञ हो कर ब्लड शुगर के घटते-बढ़ते लेबल को कुछ घरेलू चीजों / उपायों से नियन्त्रित किया जा सकता है।

1. करेला का नियमित सेवन किया जाय

करेला में विटामिन-ए, विटामिन-सी, कैल्शियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, आयरन, जिक, तांबा, राइबोफ्लेविन, थायमिन, लियासिन, फोलेट, पैण्टाथोनिक अम्ल आदि तत्व तथा एण्टीआक्सीडेन्ट के गुण पाये जाते हैं। बीस से पच्चीस मिग्रा0 करेला के जूस का सुबह-शाम नियमित सेवन करने से करेला के जूस में पाये जाने वाले आयरन, फोलेट, कैल्शियम, मैग्नीशियम तथा विटामिन-सी एवं एण्टीआक्सीडेन्ट गुण ब्लड शुगर को कम करके नियन्त्रित कर देते हैं।

2. अलसी का नियमित सेवन किया जाय

अलसी का बीज विटामिन्स तथा मिनरल्स की खान है जिसमें प्रोटीन,सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम, फैटी एसिड, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, मैंगनीज, सेलेनियम, जिंक, तांबा, आयरन, अल्फालिनोलिक एसिड, फास्फोरस, फोलेट, नियासिन, थियामिन, राइबोफ्लेविन, विटामिन-बी, विटामिन-सी, विटामिन-ई तथा विटामिन-के आदि पर्याप्त मात्रा में पाये जाते हैं। 100 ग्राम अलसी के बीज से 534 कैलोरी ऊर्जा मिलती है। अलसी के बीज को भूनकर मिक्सर मे डालकर पीस कर उसका चूर्ण बनाकर एक डिब्बे में बन्द करके रख लें। सुबह नित्य दिनचर्या से  निवृत्त होकर खाली पेट अलसी के बीज का एक चम्मच चूर्ण एक गिलास गर्म जल के साथ नियमित रूप से सेवन करें। इससे अलसी में भारी मात्रा में पाया जाने वाला फाइबर तथा कैल्शियम ब्लड शुगर को कम करके नियन्त्रित कर देता है।

3. दालचीनी का नियमित सेवन किया जाय

दालचीनी में मैग्निशियम, कैल्शियम, फास्फोरस, फाइबर, आयरन आदि पोषक तत्व तथा एण्टीआक्सीडेन्ट गुण पर्याप्त मात्रा में उपलब्ध हैं। दालचीनी को मिक्सर में डालकर पीस कर उसका चूर्ण बनाकर एक डिब्बे में बन्द करके सुरक्षित रख लें। सुबह खाली पेट दालचीनी का एक चम्मच चूर्ण एक गिलास गर्म जल में डालकर अच्छी तरह से मिक्स करके नियमित रूप से सेवन करें। इससे दालचीनी में भारी मात्रा में पाया जाने वाला फाइबर, आयरन तथा कैल्शियम तथा एण्टीआक्सीडेन्ट गुण ब्लड शुगर को शीघ्र ही कम करके नियन्त्रित कर देता है।

4. तुलसी का सेवन किया जाय

तुलसी के पत्तो में विटामिन-सी, कैल्शियम, आयरन, जिंक, सिट्रिक तथा टार्टरिक अम्ल तथा एण्टीआक्सीडेन्ट गुण प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। उक्त तत्वों व गुणों से भरपूर तुलसी के दो चम्मच जूस का सुबह खाली पेट नियमित रूप से सेवन करने से ब्लड शुगर कम हो जाता है तथा नियन्त्रित रहता है।

5. मेथी का नियमित सेवन किया जाय

मेथी दाना विटामिन्स तथा पोषक तत्वों का भण्डार है जिसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, फाइबर, फास्फोरस, आयरन, प्रोटीन, जिंक, विटामिन-ए, विटामिन-बी₆ , विटामिन-सी, विटामिन-के, राइबोफ्लेविन, थायमिन, नियासिन, फोलेट, सेलेनियम आदि तत्व तथा एण्टीआक्सीडेन्ट, एण्टाबैक्टीरियल व एण्टी इंफ्लेमेट्री गुण प्रचुर मात्रा मे पाये जाते है। उक्त तत्वो व गुणों से युक्त दो चम्मच मेथी दाना को रात को अच्छी तरह से धुलकर ढाई सौ मिलीलीटर पानी में भिगों दें, सुबह खाली पेट उक्त मेथी दाना को खूब चबाकर खायें तथा उक्त पानी को पी लें। इसके एक घण्टे तक कुछ न खायें। ऐसा नियमित रूप से सेवन करने से कुछ दिनों में ही ब्लड शुगर कम होकर कन्ट्रोल हो जाती है।

6. कच्चे लहसुन का सेवन किया जाय

लहसुन विटामिन्स तथा मिनरल्स की खान है जिसमें विटामिन-ए, विटामिन-बी, विटामिन-सी, सल्फर, ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन, वसा, कैल्शियम, सेलेनियम, कार्बोहाइड्रेट, लोहा, एलिसिन, फास्फोरस, डाइटरी फाइबर तथा सल्फ्यूरिक अम्ल पर्याप्त मात्रा में पाये जाते हैं। इसके साथ-साथ लहसुन में एन्टीफंगल, एन्टीबैक्टीरियल तथा एन्टीआक्सीडेन्ट के गुण भी पाये जाते हैं। उक्त तत्वों तथा मिनरल्स से समृध्द कच्चे लहसुन की औसत आकार की

एक से दो कलियां छीलकर खूब चबाकर खाये। इसका नियमित सेवन करने से शीघ्र ही ब्लड शुगर कम होकर कन्ट्रोल हो जाती है।

7. ग्रीन टी का सेवन किया जाय

विटामिन-बी, आयरन, सोडियम, पोटैशियम, कैल्शियम, तांबा, जिंक, निकिल, प्रोटीन, मैग्नीशियम, मैंगनीज, कैफीन, नियासिन आदि तत्वो तथा एण्टीआक्सीडेन्ट से समृध्द ग्रीन टीन का सुबह, दोपहर एवं शाम को नियमित रूप से सेवन करने से ब्लड शुगर कम हो कर नियन्त्रित हो जाती है।

8. जामुन के चूर्ण का नियमित सेवन किया जाय

कैल्शियम, मैग्नीशियम, आयरन, फास्फोरस, फाइबर आदि तत्वों व एण्टीआक्सीडेन्ट गुणों से समृध्द जामुन की गुठली का 4 से 5 ग्राम चूर्ण गर्म जल के साथ सुबह एवं शाम नियमित रूप से सेवन करने से ब्लड शुगर कम होकर कन्ट्रोल हो जाती है।

9. लौंग का सेवन किया जाय

लौंग में विटामिन-सी, विटामिन-के, लोहा, आयोडीन, फास्फोरस, पोटैशियम आदि तत्व तथा एण्टीआक्सीडेन्ट के गुण प्रचुर मात्रा में पाये जाते हैं जिसके कारण लौंग का नियमित रूप से सेवन करने से धीरे-धीरे ब्लड शुगर कम होकर कन्ट्रोल हो जाती है।

10.योगासन तथा प्राणायाम किया जाय

सुबह खाली पेट जमीन पर कम्बल या चटाई बिछाकर योगासन अर्ध्दमत्स्येन्द्रासन, शवासन तथा प्राणायाम अनुलोम-विलोंम व कपालभांति का नियमित अभ्यास करने से रक्त में शुगर का मात्रा कम होकर नियन्त्रित हो जाती है।

डिक्लेमरः इस लेख में प्रकाशित सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन सुझावों तथा जानकारी को किसी चिकित्सक की सलाह के तौर पर न लें। बीमारी की स्थिति में चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।