अस्थमा स्व सहायता के लिए 10 महत्वपूर्ण कदम

अस्थमा का प्रबंधन करना कुछ ऐसा नहीं है जिसे आपका डॉक्टर आपके लिए खुद ही कर सकता है। अस्थमा सेल्फ हेल्प आपकी स्थिति के इलाज और प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है ताकि यह आपके पूरे जीवन को न संभाले। आपका डॉक्टर एक तीव्र अस्थमा प्रकरण के मामले में लेने के लिए दैनिक दवा  लिख सकता है, लेकिन अस्थमा के हमले के जोखिम को कम करने और दैनिक आधार पर खुद की देखभाल करने का कार्य काफी हद तक आप और आपके परिवार पर निर्भर है।

अस्थमा कई चीजों के कारण हो सकता है, कई चीजें हैं जो लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए आप  स्वयं कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपके अस्थमा का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए दवा तथा दवा के अलावा महत्वपूर्ण सुझाव देगा। एक व्यक्तिगत अस्थमा स्वयं सहायता योजना के रूप में उन सुझावों के बारे में सोचें। अस्थमा सेल्फ हेल्प का एक बड़ा हिस्सा अस्थमा ट्रिगर से बचना है। अगर आपको या आपके परिवार के किसी व्यक्ति को अस्थमा है तो 10 महत्वपूर्ण अस्थमा सेल्फ हेल्प ट्रिक्स निम्नांकित हैं जिन्हें सीखने से आप अपने अस्थमा को नियंत्रण में रख सकते हैं :-

1. अस्थमा स्वयं सहायता में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम अपने चिकित्सक के आदेशों का पालन करना है। दैनिक दवा लेना बन्द न करें क्योंकि आप बेहतर महसूस करते हैं। यदि वह निर्धारित दैनिक शिखर प्रवाह माप है, तो ध्यान से निर्देशों का पालन करना और अपनी स्थिति की निगरानी के लिए दैनिक माप करना सुनिश्चित करें।
2. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तत्काल छोड़ दें। अस्थमा पीड़ित चाहे आप हो या आपके परिवार का कोई बच्चा, सिगरेट का धुआं ज्ञात सबसे आम अस्थमा ट्रिगर्स में से एक है।
3. घर को धूल से मुक्त रखें – या जितना संभव हो सके धूल से मुक्त रखें। धूल एक और आम अस्थमा ट्रिगर है। एक ईमानदार के बजाय एक सिलेंडर वैक्यूम का उपयोग करें – अधिमानतः एक जो हवा में वापस धूल को कम करने के लिए एक ठोस कनस्तर के अंदर वैक्यूम क्लीनर बैग को घेरता है।
4. यदि आप कर सकते हैं, तो कालीनों और भारी ड्रैपरियों को हटा दें। वे धूल-पकड़ने वाले हैं जो आसानी से धूल के कण पैदा करते हैं। यदि आप उन्हें हटा नहीं सकते हैं, तो कनस्तर वैक्यूम क्लीनर का उपयोग करके उन्हें अक्सर वैक्यूम करें।
5. नीचे तकिए और कंधों का उपयोग करने से बचें, और अपने गद्दे पर एक प्लास्टिक कवर का उपयोग करें। गद्दे और तकिए धूल के कण को ​​परेशान कर सकते हैं। वही भरवां जानवरों और अन्य ‘नरम’ सजावट के लिए जाता है।
6. ठंड के मौसम में अपने मुंह और नाक को दुपट्टे / रुमाल / गमछा/ तौलिया/ मफलर से ढक कर रखें। ठंडी हवा एक और आम अस्थमा ट्रिगर है।
7. यदि आप को अस्थमा एलर्जी के कारण होता है, तो प्रतिदिन बाहर की वायु गुणवत्ता की निगरानी करें। चरम पराग मौसम के दौरान खुले खेतों और लकड़ी के क्षेत्रों में जाने से बचें, और जब हवा की गुणवत्ता खतरे की सीमा में हो तो अतिरिक्त देखभाल करें।
8. मोल्ड एक और आम एलर्जेन है जो अस्थमा को ट्रिगर करता है। ढालना नीचे रखना अस्थमा स्वयं सहायता देखभाल का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। तुरंत गीले कपड़े धोना, और नियमित रूप से बाथरूम और शॉवर को धोना और कीटाणुरहित करना। हाउसप्लंट को हटा दें, क्योंकि मिट्टी में ढालना बढ़ता है।
9. पालतू पशुओं की रूसी भी अस्थमा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकती है। यदि आप भावनात्मक संबंधों के कारण पालतू से दूर नही रह सकते हैं, तो कम से कम बेडरूम से अपने पालतू जानवर को बाहर रखें। ऐसा करने से  अस्थमा रोग से आप और आप के परिवार का जोखिम कम से कम हो सकता है।
10. किसी भी खाद्य या अंतर्ग्रहण से अवगत रहें, और उन खाद्य पदार्थों, दवाओं और पेय से बचें जो आप तथा आप के परिवार की एलर्जी का कारण बन सकते हैं।