मोटापा कम करना चाहते  हैं तो तत्काल शुरू करें ये 11 बेहतरीन उपाय, हर दिन घटेगा आप का वजन 

आजकल की बिजी तथा अनहेल्थी लाइफ स्टाइल, अव्यवस्थित खानपान, अनियमित दिनचर्या, लग्जरी जीवन शैली तथा परिश्रम के अभाव आदि के कारण मोटापा हो जाना आम बात हो गई है। पहले 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोग ही मोटापे की समस्या से पीड़ित होते थे परन्तु आजकल किसी भी उम्र में मोटापा की समस्या आ जाती है। मोटापा की समस्या कोई सामान्य समस्या नहीं है। मोटापा अधिक बढ़ने से कई गम्भीर बीमारियां (जैसे- ब्लड प्रेशर कम या अधिक हो जाना, मधुमेह रोग हो जाना, दिल का दौरा पड़ना आदि) होने का जोखिम उत्पन्न हो जाता है। प्रस्तुत लेख में मोटापा कम करने के कुछ बेहतरीन उपाय बताये जा रहें हैं जिसका भलीभांति अध्ययन करके अपनी जीवन शैली में अपना कर मोटापा की समस्या से बचा जा सकता है।

1. सन्तुलित आहार लें

जीवन में नियमित दिनचर्या अपनाएं। ब्रेकफास्ट, लंच, डिनर एक निश्चित समय पर लें। सन्तुलित आहार का सेवन किया जाय। घर का ही खाना खाएं। भोजन में सेंधा नमक का प्रयोग किया जाय। भोजन में 30 प्रतिशत हरी सलाद का सेवन किया जाय। भोजन में दूध का सेवन न किया जाय। भोजन तथा सलाद में नीबू के रस का सेवन किया जाय। बिना फैट वाले दूध से तैयार दही का सेवन किया जाय। भोजन के बाद नीबू रस मिश्रित ढाई सौ मिली0 गर्म पानी का सेवन किया जाय।  बाहर के भोजन से बचें। बाहर के खाने में टेस्ट बढ़ाने के लिए अनहेल्थी पदार्थों को उपयोग होने के कारण गैस, कब्ज, एसिडिटी, मेटाबालिज्म कम होना आदि की समस्या उत्पन्न हो सकती है जो मोटापा को बढ़ाने में सहायक होता है।

2. पानी का अधिक सेवन किया जाय

प्रतिदिन 8 से 11 गिलास पानी का सेवन किया करें। फ्रिज का ठण्डा पानी कभी न पिएं। फ्रिज का ठण्डा पानी पीने से पेट की जठराग्नि कमजोर हो जाती है जिसके कारण मेटाबालिज्म कम हो जाता है जिसके कारण भोजन से प्राप्त कार्बोहाइड्रेट एब्जार्ब नही हो पाता तथा शरीर में चर्बी जमा होकर मोटापा बढ़ जाता है। पानी हमेशा नार्मल टेम्प्रेचर का ही पिएं। भोजन करते समय बीच में पानी न पिएं। भोजन के बाद नीबू रस मिश्रित ढाई सौ मिली0 गर्म पानी का सेवन किया जाय। यदि भोजन के तत्काल बाद पानी पीना ही चाहते हैं तो हल्के गर्म पानी में नीबू का रस मिला कर ढाई से तीन सौ मिग्रा0 पानी पी सकते हैं। भोजन के 40 मिनट पहले या बाद में ही पानी पियें। सुबह खाली पेट दो से तीन गिलास हल्के गर्म पानी का सेवन अवश्य करें। इससे शरीर के टाक्सिन बाहर निकल जाते हैं। मोटापा तेजी से घटता है।

3. नियमित योगासन तथा प्राणायाम करें

प्रतिदिन ब्रम्ह मुहूर्त में उठकर ब्रश, मंजन तथा सौच क्रिया से निवृत्त होकर  खुले एवं प्राकृतिक हवायुक्त स्थान पर जमीन पर कम्बल या चटाई बिछाकर मोटापा का करने वाले योगासन (पश्चिमोत्तानासन, भुजंगासन, शलाभासन व धनुरासन) तथा प्राणायाम (नाड़ी शोधन प्राणायाम, चन्द्रांग भस्त्रिका प्राणायाम एवं शीतली प्राणायाम) करें। इससे मोटापा तेजी से कम होता है।

4. दौड़ लगायें

सुबह खाली पेट मार्निंग वाक करते समय खूब दौड़ लगायें। यदि किसी कारण से दौड़नें में सक्षम नही हैं तो तेज कदमों से दस से ग्यारह हजार कदम लगातार पैदल चलें। जिन लोगों को घर के बाहर दौड़ लगाने में कोई असुविधा है वे घर में ही जिम की साइकिल चलायें। दौड़ लगाने के बाद शवासन अवश्य करें। नियमित रूप से दौड़ लगाने से मोटापा तेजी से घटता है।

5. ग्रीन टी का नियमित सेवन करें

ग्रीन टी मोटापा कम करनें में बेहद कारगर पेय पदार्थ हैं। प्रतिदिन सुबह, दोपहर तथा शाम को नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करें। इससे मोटापा तेजी से कम होता है।

6. नीबू तथा शहद मिश्रित गर्म पानी पियें

गर्म पानी में स्वादानुसार नीबू, शहद तथा काली मिर्च पाउडर मिलाकर खाली पेट दिन में कभी भी दो से तीन गिलास पानी का नियमित सेवन करें। इससे वजन कम होता है। जिन्हें शुगर की समस्या हो वे इस नुस्खें में शहद न मिलाएं, मात्र नीबू व काली मिर्च मिश्रित गर्म पानी का ही सेवन करें।

7. चालचीनी, काली मिर्च, इलायची पाउडर मिश्रित चाय का नियमित सेवन किया जाय

स्वाद के अनुसार दालचीनी पाउडर, काली मिर्च पाउडर, इलायची पाउडर, लौंग पाउडर तथा अदरख की चाय बनाकर दिन में दे कप चाय का नियमित सेवन करें। ध्यान रहे चाय में चीनी बिल्कुल न मिलाएं। उक्त चाय के नियमित सेवन करने से वजन तेजी से कम होता है।

8. पर्याप्त नींद लेः

प्रतिदिन 7 से 8 घण्टे की गहरी नींद सोएं। इससे शरीर प्रतिदिन रिचार्ज होता रहता है जिससे मेटाबालिज्म बढता है, पाचन क्रिया सक्रिय होती है। कार्बोहाइड्रेट बर्न होकर ऊर्जा बन जाता है तथा वजन कम होता है।

9. नाश्ते में अंकुरित फाइबर युक्त अनाज तथा फलों का सेवन किया जाय

नाश्ते में  फाइबरयुक्त अंकुरित अनाज ( मूंग, जौ, काबुली चना, मेथी, राजमा, फ्रोजेन मटर आदि), फाइबरयुक्त फल (अनार, सूखा अंजीर, मौसंबी, पपीता, सेब, सन्तरा आदि), फाइबरयुक्त मेवे (बादाम, पिस्ता, अखरोट) तथा फाइबरयुक्त सब्जियां (गाजर, चुकन्दर, पत्ता गोभी, कच्चा टमाटर, पालक, मेथी, सोया, शिमला मिर्च, लौकी आदि) का नियमित सेवन किया जाय। इससे वजन तेजी से कम होता है।

10. पुदीना तथा शहद के मिश्रण का सेवन किया जाय

एक चम्मच पुदीना रस में दो चम्मच शहद मिलाकर दिन में दो बार नियमित रूप से सेवन किया जाय। इससे वजन कम होता है।

11. इनका त्याग करें

स्मोकिंग, मद्यापान, जंक फूड, केक, ब्रेड, कुकीज, पेस्ट्री, मांस, मछली, कोल्ड ड्रिंक, आइसक्रीम, मिठाइयां, बासी भोजन, ठण्डा भोजन, चीनी, स्टार्च तथा फ्रिज के ठण्डे पानी का सेवन न किया जाय।

उक्त उपायों का नियमित रूप से पालन करने पर बहुत तेजी से वजन कम होता है तथा नियमित रूप से तीन से चार सप्ताह तक सेवन करन से वजन काफी कम हो जाता हैं।

डिक्लेमरः इस लेख में प्रकाशित सुझाव सामान्य जानकारी के लिए हैं। इन सुझावों तथा जानकारी को किसी चिकित्सक की सलाह के तौर पर न लें। बीमारी की स्थिति में चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।