धूम्रपान बंद करने के लिए 4 युक्तियाँ

1. क्रेविंग के ऊपर उठें

सिगरेट को बैसाखी समझो। आपके पास हमेशा इन बैसाखियों को झुकना पड़ता था और जल्द ही, उनके बिना चलना असंभव हो जाता है। सीखने की महत्वपूर्ण बात यह है कि जैसे ही आप फिर से अपने पैरों पर चलते हैं, वे जल्दी से फिर से ताकत हासिल करते हैं। यह एक छोटा सा ज्ञात तथ्य हो सकता है, लेकिन धूम्रपान करने वाला अपने सिगरेट से जो कुछ खाता है, उसका लगभग आधा हिस्सा शुद्ध हवा है। अगली बार जब आप तरस से मारेंगे, तो कुछ गहरी साँस लें और आराम करें।

2.  छोड़ने के सभी कारण

आप क्यों छोड़ना चाहते हैं? क्या आपके बच्चे हैं? क्या आप अपने पोते को देखने के लिए जीना चाहते हैं? क्या आप गंध से बीमार हैं? जो भी आपके कारण हैं, उन्हें लिखें। एक दैनिक पत्रिका रखें कि आप कैसा महसूस करते हैं और बोल्ड अक्षरों में बहुत ही पहली प्रविष्टि सूची में आपके पास छोड़ने के लिए हर कारण है। स्वास्थ्य कारणों, खर्च, असुविधा, सांसों की बदबू या अन्य कारणों की सूची बनाएं और जब तक संभव हो सूची बनाएं। यह भी सुनिश्चित करें कि जब आप आदत डालेंगे, तो आपको कैसा महसूस होगा। इन सभी आदतों को छोड़ दें।

3.  अच्छा, बुरा तथा बदसूरत

अपने कारणों की सूची पूरी करने के बाद आप छोड़ना चाहते हैं और आपके छोड़ने के बाद आपको कैसा महसूस होगा, छोड़ने के परिणामों की सूची बनाएं। क्या आपके परिवार में अन्य धूम्रपान करने वालों को कैंसर हो गया है? क्या वे मर गए हैं? क्या उनके गले में छेद के माध्यम से बोलना है? क्या आप हमेशा कर्ज नहीं चुका पाएंगे क्योंकि आप हमेशा सिगरेट खरीद रहे हैं? आप जो भी परिणाम देते हैं, उन सभी को सूचीबद्ध करना सुनिश्चित करें। ऊपर, छोड़ने के परिणामों को सूचीबद्ध करना सुनिश्चित करें।

4.  ब्रेक टाइम

अधिकांश धूम्रपान करने वाले सहमत हैं: एक सिगरेट एक विराम है। छोड़ने के दौरान, अपने आप को तोड़ दो, लेकिन कुछ करो। टहलने के लिए जाओ, फल का एक टुकड़ा खाओ या कुछ रस पी लो। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर सभी संचित जहरों को बाहर निकालने वाले परिवर्तनों से गुजर रहा होगा। फल इस प्रक्रिया को कई तरीकों से सहायता करेगा।

यदि उक्त चारों युक्तियों पर ध्यान देतें हैं तथा फालो करते हैं तो धीरे-धीरे धूम्रपान से छुटकारा पा सकते हैं। इस लेख का उद्देश्य मात्र जानकारी देना है, इसे चिकित्सक की सलाह के तौर न लिया जाय। अपनी स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक की सलाह अवश्य लें।