अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए 5 सरल उपाय

आप कुछ बुनियादी चरणों का पालन करके दवाओं के बिना कोलेस्ट्रॉल कम कर सकते हैं जो न केवल आपके कोलेस्ट्रॉल रीडिंग को बदल देगा, बल्कि आज और भविष्य में आपके स्वास्थ्य में भी सुधार करेगा। तो अक्सर हम एक प्रिस्क्रिप्शन दवा का उपयोग करते हैं और आशा करते हैं कि यह जादुई रूप से हमें जो भी बीमारी है उसे ठीक कर देगा। सच यह है कि दवाओं के कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए दवाओं का इस्तेमाल किया जाता है। समस्या अल्पकालिक और दीर्घकालिक दुष्प्रभाव दोनों है।

कम दवाओं के पर्चे दवाओं के दुष्प्रभाव से भी अधिक खतरनाक कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में नहीं करना है। समय के साथ, उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय और धमनियों की कई स्थितियों को जन्म दे सकता है, जिनमें से कम से कम एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का सख्त होना), स्ट्रोक या दिल का दौरा नहीं होता है।

यहाँ 5 कदम हैं जो आप आज ले सकते हैं बिना नुस्खे दवाओं के अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करें।

1. सही खाएं

सरल लग सकता है, लेकिन कोलेस्ट्रॉल को कम करने पर आहार का इतना महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि यह नंबर एक कारक होना चाहिए जिसे आप यह निर्धारित करने में देखें कि आपका उच्च कोलेस्ट्रॉल वंशानुगत है या आहार विकल्पों का मामला है। एक कम वसा और कम कोलेस्ट्रॉल आहार कोलेस्ट्रॉल कम करने की दिशा में पहला कदम है।

2. व्यायाम करें

हृदय स्वास्थ्य में सुधार उच्च कोलेस्ट्रॉल के प्रभाव को उलटने की दिशा में एक कदम है। व्यायाम सीधे कोलेस्ट्रॉल को कम नहीं करता है, लेकिन हृदय और संपूर्ण संचार प्रणाली को मजबूत करेगा।

3. धूम्रपान छोड़ें

यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण धमनियों में पट्टिका का निर्माण होता है। जब पट्टिका हृदय में रक्त के प्रवाह को अवरुद्ध करती है, तो मांसपेशियों को ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इससे दिल का दौरा पड़ सकता है। यदि उच्च कोलेस्ट्रॉल से पट्टिका के साथ धमनियां पूरी तरह से अवरुद्ध हो जाती हैं, तो एक स्ट्रोक हो सकता है।

4. आराम करें

क्रोनिक तनाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित कर सकता है। यदि आप लगातार तनाव में रहते हैं और कम कोलेस्ट्रॉल वाले आहार खाते हैं, तो आप कोलेस्ट्रॉल की रीडिंग में कोई सुधार नहीं देख सकते हैं जब तक आप तनाव से राहत नहीं सीखते।

5. डॉक्टर से परामर्श लें

सभी डॉक्टर दवाओं को निर्धारित करने के लिए जल्दी नहीं हैं। वास्तव में, अधिक प्रबुद्ध डॉक्टर आपको एक आहार और व्यायाम योजना बनाने में मदद करेंगे जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने की दिशा में पहले कदम के रूप में आपके वर्तमान समग्र स्वास्थ्य और क्षमताओं के लिए उपयुक्त है। अपने चिकित्सक से पूछना हमेशा महत्वपूर्ण होता है यदि आपका एक विशिष्ट आहार या व्यायाम योजना का पालन करने का निर्णय आपके लिए सही है। इसके अलावा, अपने डॉक्टर से परामर्श करने से पहले दवाएं लेना बंद न करें। आप आहार और व्यायाम के साथ अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, और अपने डॉक्टर की देखरेख में, प्रक्रिया से दवाओं को हटाने के बारे में देख सकते हैं।

आपके कोलेस्ट्रॉल में महत्वपूर्ण सुधार देखने में देर नहीं लगती। कम कोलेस्ट्रॉल सिर्फ कुछ ही हफ्तों में आपका हो सकता है।