स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए कठिन प्रेम दृष्टिकोण
कल किराने की दुकान पर, मैं एक बच्चे के पास आया, जो लगभग 8 साल का था। वह फर्श पर लेटी हुई अपनी बाँहों और पैरों को हिलाती हुई चिल्ला रही थी “मुझे चॉकलेट बार चाहिए।” मैं परिणाम की भविष्यवाणी कर सकता था। बच्चा तब तक चिल्लाता रहा जब तक कि माँ ने गाड़ी में चॉकलेट बार नहीं डाल दिया। बच्चे का रोना तुरंत बंद हो गया।
जैसे-जैसे वे गुजरते गए, मैंने किराने की गाड़ी की सामग्री पर ध्यान दिया – कोको पफ अनाज, सोडा, आलू के चिप्स के 3 थोक बैग, चॉकलेट से ढके ग्रेनोला बार, मकारोनी और पनीर, हॉट डॉग … आपको बहाव मिलता है। कोशिश करें कि मैं मदद करूँ, लेकिन उस बच्चे के भविष्य के लिए डर नहीं लगता।
तुम देखो, एक लंबे समय पहले मैं उस छोटी लड़की थी। मैं अपने शरीर से नाखुश था, लेकिन मैंने खाने से दर्द कम कर दिया – चिप्स, चॉकलेट बार, हॉटडॉग। मैंने नखरे किए क्योंकि मुझे पता था कि मेरी माँ में धैर्य नहीं है और मैं वही करूँगा जो मैं चाहता था।
12 साल की उम्र तक मैं 4 फुट, 11 इंच और 135 पाउंड का था। मेरे डॉक्टर ने मुझे प्रतिबंधात्मक आहार पर रखा। हालाँकि, मैं कैंडी खरीदने के लिए अपने माता-पिता से पैसे चुराता था। इससे मुझे कोई मतलब नहीं था। मुझे पहले उन खाद्य पदार्थों को खाने की अनुमति थी।
80 के दशक की शुरुआत में, मोटा बच्चा होना दुर्लभ था। हालांकि 2006 ई0 में तीन उत्तरी अमेरिकी बच्चों में से एक का वजन अधिक है। माता-पिता दोनों की संभावना है कि उनके पास पूर्णकालिक रोजगार हो, जिसका अर्थ है स्वस्थ भोजन और व्यायाम के लिए कम समय। फास्ट फूड और गतिविधियों ने परिवार के रोस्ट पर कब्जा कर लिया है।
परिवार की जीवन शैली में निम्न परिवर्तन को अपनाकर और लागू करके आप आप स्वयं तथा अपने परिवार को स्वस्थ रख सकते हैं-
- भोजन को कभी भी पुरस्कार के रूप में उपयोग न करें।
- स्वास्थ्य खाद्य विकल्पों और गैर-स्वस्थ भोजन विकल्पों के बीच अंतर स्पष्ट करें।
- हमारे बच्चों को उपहास से बचाना सामान्य है। हालाँकि, यदि आपका बच्चा मोटापे से ग्रस्त है, तो उनका स्वास्थ्य खतरे में है और कठिन प्रेम प्रोत्साहन की आवश्यकता है, उदाहरण- “शहद, आप अधिक वजन वाले हैं, लेकिन मुझे विश्वास है कि मैं आपको समर्थन करता हूं और क्योंकि मैं आपसे प्यार करता हूं।”
- बैठो और अपने बच्चे के साथ एक साप्ताहिक किराने की सूची संकलित करें।
- उन्हें किराने की दुकान पर अपने साथ जाने दें और सूची में केवल खाद्य पदार्थों के लिए खरीदारी करें।
- स्वच्छ-प्लेट नीति को खोदें। यदि आपका बच्चा भरा है, तो उन्हें खत्म करने के लिए मजबूर न करें।
- कभी भी टीवी के सामने खाने की अनुमति न दें। यह निष्क्रिय खाने को प्रोत्साहित करता है, और बच्चा इस बात पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है कि वे कितना खा रहे हैं या जब वे भरे हुए हैं।
- बच्चों को स्वस्थ भोजन तैयार करने में शामिल करें, ताकि वे जीवन के लिए स्वस्थ आदतें अपनाएँ।
- टीवी या वीडियो गेम को प्रति दिन 1 घंटे तक सीमित करें। बाकी समय, उन्हें बाहरी गतिविधियों में व्यस्त रखें।
- शारीरिक गतिविधि को प्रोत्साहित करें। यह उन्हें अन्य सक्रिय बच्चों के साथ सामूहीकरण करने के लिए भी प्रोत्साहित करेगा।
- भोजन के बारे में एक खुली नीति संस्थान। बच्चों को यह बताने में सहज होना चाहिए कि वे कब से भूखे हैं और बिना किसी भय के भूखे हैं कि आप पागल हो जाएंगे।
- नाश्ते को खत्म न करें। यह घर के बाहर झूठ बोलने और खाने के लिए नेतृत्व करेगा। इसके बजाय सप्ताह में एक बार धोखा खाने की योजना बनाएं जब उन्हें कोई भी खाद्य पदार्थ चाहिए जो वे चाहते हैं।
