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अधिवृक्क थकान और इसे कैसे हराया जाए
आपकी अधिवृक्क ग्रंथियाँ प्रत्येक गुर्दे के ठीक ऊपर स्थित ऊतक के दो छोटे पिरामिड के आकार के टुकड़े हैं। उनका काम उचित, कुछ विनियामक हार्मोन और रासायनिक संदेशवाहक का उत्पादन और जारी करना है। एड्रेनालाईन अधिवृक्क ग्रंथि के आंतरिक भाग में निर्मित होता है, जिसे अधिवृक्क मज्जा कहा जाता है। कोर्टिसोल, अधिवृक्क ग्रंथि से अन्य रसायन, ग्रंथि के बाहरी हिस्से में बनता है, जिसे अधिवृक्क प्रांतस्था कहा जाता है। प्रांतस्था भी एण्ड्रोजन, एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टिन को गुप्त करती है। कोर्टिसोल, जिसे आमतौर पर हाइड्रोकार्टिसोन कहा जाता है, सबसे प्रचुर मात्रा में है- और सबसे महत्वपूर्ण – कई अधिवृक्क कॉर्टून हार्मोन। कोर्टिसोल आपको दीर्घकालिक तनाव स्थितियों को संभालने में मदद करता है।
तनाव को संभालने में आपकी मदद करने के अलावा, ये दो प्राथमिक अधिवृक्क हार्मोन, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, अन्य समान उत्पादन के साथ, मदद करते हैं। शरीर के तरल पदार्थ संतुलन, रक्तचाप, रक्त शर्करा और अन्य केंद्रीय चयापचय कार्यों को नियंत्रित करता है। अधिवृक्क जलन के बढ़े हुए तंत्रिका अवस्था में, शरीर अधिवृक्क, कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन को ओवरप्रोड्यूस करता है। लगातार तनाव और खराब पोषण अधिवृक्क ग्रंथियों को कमजोर कर सकते हैं। आखिरकार, यह अधिवृक्क ग्रंथियों, तनाव प्रतिक्रिया में सामने की रेखा का कारण बनता है, पहनने और आंसू दिखाने के लिए और कम हो जाता है। इससे अक्सर थायरॉयड ग्रंथि में हानि होती है, जो ऊर्जा स्तर और मनोदशा में और गिरावट ला सकती है और यही कारण है कि कई लोगों को थायरॉयड ग्रंथि होती हैं जो अच्छी तरह से काम नहीं करती हैं।
जब तनाव लंबे समय तक जारी रहता है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां शरीर के हार्मोनल और ऊर्जा भंडार को समाप्त कर सकती हैं, और ग्रंथियां या तो आकार या अतिवृद्धि (सिकुड़न) में सिकुड़ सकती हैं। लंबे समय तक तनाव से उत्पन्न अधिवृक्क हार्मोन का अतिप्रयोग प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बाधित कर सकता है जो विदेशी आक्रमणकारियों के खिलाफ शरीर की रक्षा करते हैं। अधिवृक्क शिथिलता शरीर के रक्त शर्करा के चयापचय को बाधित कर सकती है, जिससे कमजोरी, थकान और भाग जाने की भावना पैदा हो सकती है। यह सामान्य नींद की लय के साथ हस्तक्षेप कर सकता है और एक भयानक, अविश्वसनीय नींद की स्थिति पैदा कर सकता है, जिससे एक व्यक्ति को पूरी रात की नींद के बाद भी पहना हुआ महसूस होता है।
अधिवृक्क तनाव के सामान्य कारण
- गुस्सा।
- भय / चिंता।
- शल्य चिकित्सा।
- पोषक तत्वों की कमी।
- जीर्ण संक्रमण।
- जीर्ण-गंभीर एलर्जी।
- हाइपोगेसिमिया।
- तापमान चरम पर।
- विषाक्त प्रदर्शन।
- डिप्रेशन।
- प्रकाश-चक्र व्यवधान।
- देर से सोना।
- पुरानी बीमारी।
- अत्यधिक व्यायाम।
- ओवरवर्क।
- आघात / चोट।
- सोने का अभाव।
- जीर्ण सूजन।
- शारीरिक या मानसिक तनाव।
- अपराध बोध।
- पुराने दर्द।
अधिवृक्क स्वास्थ्य के लिए परीक्षण
अपनी अधिवृक्क ग्रंथियों के स्वास्थ्य का निर्धारण करने के लिए आपको अपने चिकित्सक द्वारा प्रस्तुत साधारण रक्त, मूत्र या लार परीक्षण जैसे कि अधिवृक्क तनाव सूचकांक की आवश्यकता होती है। कॉर्टिसोल के स्तर को पूरे दिन में लार या रक्त द्वारा सुबह में जांचा जा सकता है। D.H.E.A., और एपिनेफ्रीन, अधिवृक्क समारोह के कुछ अन्य संकेतक हैं।
एसोसिएटेड लक्षण और बिगड़ा हुआ अधिवृक्क समारोह के परिणाम
- मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाई।
- वजन बढ़ने में कठिनाई।
- शराब असहिष्णुता।
- सिरदर्द।
- सूखी और पतली त्वचा।
- अनिद्रा।
- चिड़चिड़ापन।
- शरीर का कम तापमान।
- कमजोरी। घबराहट।
- पैनिक अटैक।
- आशंका।
- हाइपोग्लाइसीमिया।
- झुलसा हुआ पसीना।
- मानसिक अवसाद।
- अस्पष्टीकृत बालों का झड़ना।
- पीएमएस।
- संक्रमण के लिए खराब प्रतिरोध।
- प्रकाशहीनता।
- पैल्पिटेशन।
- ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
- ऑस्टियोपोरोसिस।
- हताशा की भावना।
- खट्टी डकार।
- सूजन के प्रति प्रवृत्ति।
- अत्यधिक भूख।
- भोजन या साँस की एलर्जी।
- बारी-बारी से दस्त और कब्ज।
- भ्रम के क्षण।
- मिठाई के लिए तरस।
- कमजोर स्मृति।
- ऑटो-प्रतिरक्षा रोग।
- कम रक्तचाप।
- हेपेटाइटिस।
- खड़े होने पर चक्कर आना।
इलाज
पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा कर के कई बार भोजन किया जाय। जब आप भूखे होते हैं, तो आपकी रक्त शर्करा कम हो जाती है, जिसके कारण अधिवृक्क ग्रंथियों पर जोर पड़ता है और आपकी सोचने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है और आपका ध्यान अवधि कम कर सकता है।
नाश्ता न छोड़ें, क्योंकि यह वजन कम करने का एक निश्चित तरीका है। यदि आप प्रत्येक सुबह एक अच्छे नाश्ते के साथ शुरू करते हैं और हर दो से चार घंटे में स्वास्थ्यवर्धक रूप से “ग्रास” करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा दिन भर स्थिर रहेगा। आप अधिक आराम और ऊर्जावान महसूस करेंगे। हर भोजन के साथ प्रोटीन खाएं। ब्राउन राइस जैसे कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट खाएं। चीनी, जंक फूड, सफेद पास्ता, सफेद चावल, सफेद ब्रेड से बचें।
कैफीन, कॉफी व सोडा का उपयोग न किया जाय क्योंकि ये आपके अधिवृक्क को उत्तेजित करते हैं और विटामिन- बी को समाप्त करते हैं।
