सभी नर्तक को पेटेलोफेमोरल घुटने के दर्द के बारे में जानने की जरूरत है
घुटने की टोपी के नीचे कमजोर घुटने और दर्द नर्तकियों में आम बात होती है। इस तरह का दर्द अक्सर तब हो सकता है जब छात्र अधिक कूद, या विस्तारित पूर्वाभ्यास कर रहे हैं, जैसे- शो या परीक्षा से पहले। घुटने की टोपी के नीचे दर्द आमतौर पर एक ‘ट्रैकिंग’ मुद्दा होता है, जिसमें घुटने की टोपी आपके जांघ की हड्डी के खांचे में नहीं खिसकती है, जिस तरह से इसे करना चाहिए।
इस के लिए कई संभावित कारण हैं। एक पैर और घुटनों की क्लासिक रोलिंग है। यदि नर्तकी को यकीन है कि वह नहीं चल रही है, और अभी भी दर्द हो रहा है, तो जांघ के मोर्चे पर क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों में से एक के साथ समस्या हो सकती है। ‘क्वाड’ का मतलब चार होता है, और चार मांसपेशियां होती हैं जो जांघ के अधिकांश हिस्से को बनाती हैं।
यह मांसपेशी क्वाड्स समूह के अंदरूनी हिस्से पर है, और एकमात्र हिस्सा है जो घुटने की टोपी को थोड़ा अंदर खींच सकता है। अन्य सभी इसे थोड़ा बाहर खींचते हैं। यदि यह पेशी काम नहीं कर रही है, तो घुटने की टोपी एक तरफ खींची जा सकती है, और जब आप कूद रहे हैं या घुटने मोड़ रहे हैं, तो जांघ की हड्डी के खिलाफ सतह के नीचे थोड़ा बहुत रगड़ सकता है। आप निम्न तरीकों से जान सकते हैं कि यह ठीक से काम कर रहा है या नहीः-
- पैरों के बल फर्श पर बैठ जाएं। यदि आप इस तरह आराम से नहीं बैठ सकते हैं, तो फर्श पर पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठें।
- यह देखने के लिए दोनों पैरों का परीक्षण करें कि क्या अंतर है, खासकर यदि आपके पास एक घुटने है जो दूसरे की तुलना में मोटा है।
- धीरे-धीरे आप घुटने को पूरी तरह से सीधा करें, और देखें कि क्या आप अपनी उंगलियों के नीचे मांसपेशियों को कसने का अनुभव कर सकते हैं।
- अपनी उंगली की युक्तियाँ अपने पैर की 5cm (2 इंच) तक अपने घुटने की टोपी से और अंदर की जांघ पर थोड़ा (3 सेमी, या सिर्फ एक इंच से अधिक) रखें।
घुटने में दर्द होने पर यह मांसपेशियां काम करना बंद कर सकती है। अक्सर इसे फिर से वापस स्विच करने के लिए बस थोड़ी एकाग्रता और मन की शक्ति लगती है, लेकिन इससे आपके दर्द पर बहुत फर्क पड़ सकता है। V.M.O. के सक्रिय होने के बाद और अधिक उन्नत अभ्यास करना चाहिए तथा किसी योग्य चिकित्सक से सम्पर्क कर सलाह लेकर इलाज कराना चाहिए।
