Best Dose of Vitamin D in Hindi (विटामिन डी की सर्वोत्तम खुराक)

जन्म से लेकर एक वर्ष तक की आयु के बच्चों को प्रतिदिन 8.5 से 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी की आवश्यकता पड़ती है। एक वर्ष की आयु से अधिक आयु के सभी व्यक्तियों (बच्चे, वयस्क तथा वृध्द व्यक्तियों) को प्रतिदिन 10 माइक्रोग्राम विटामिन-डी की आवश्यकता पड़ती है जिसमें गर्भवती व स्तनपान कराने वाली स्त्रियां तथा विटामिन डी की कमी वाले व्यक्ति भी सम्मिलित हैं। इस विटामिन को प्रत्येक वर्ष माह अप्रैल से माह सितम्बर तक प्रतिदिन कम कपड़े पहनकर सूर्य की किरणों में 15 से 20 मिनट तक बैठकर प्राप्त किया जा सकता है। वर्ष के अन्य महीनों में इस विटामिन को आहार या पूरक आहार से प्राप्त किया जाता है। यदि आप धूप में नही बैठते हैं तो आप को उक्त विटामिन डी की मात्रा प्राप्त करने के लिए अप्रैल से सितम्बर तक की अवधि में भी विटामिन डी से समृध्द आहार या पूरक आहार का सेवन करना चाहिए।