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Best Dose of Vitamin D in Hindi

Best Dose of Vitamin D in Hindi (विटामिन डी की सर्वोत्तम खुराक)

जन्म से लेकर एक वर्ष तक की आयु के बच्चों को प्रतिदिन 8.5 से 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी की आवश्यकता पड़ती है। एक वर्ष की आयु से अधिक आयु के सभी व्यक्तियों (बच्चे, वयस्क तथा वृध्द व्यक्तियों) को प्रतिदिन 10 माइक्रोग्राम विटामिन-डी की आवश्यकता पड़ती है जिसमें गर्भवती व स्तनपान कराने वाली स्त्रियां तथा विटामिन डी की कमी वाले व्यक्ति भी सम्मिलित हैं। इस विटामिन को प्रत्येक वर्ष माह अप्रैल से माह सितम्बर तक प्रतिदिन कम कपड़े पहनकर सूर्य की किरणों में 15 से 20 मिनट तक बैठकर प्राप्त किया जा सकता है। वर्ष के अन्य महीनों में इस विटामिन को आहार या पूरक आहार से प्राप्त किया जाता है। यदि आप धूप में नही बैठते हैं तो आप को उक्त विटामिन डी की मात्रा प्राप्त करने के लिए अप्रैल से सितम्बर तक की अवधि में भी विटामिन डी से समृध्द आहार या पूरक आहार का सेवन करना चाहिए।

“माइक्रोग्राम” शब्द को ग्रीक प्रतीक μ से प्रदर्शित किया जाता है। पूरक आहार की पैकिंग में विटामिन डी की मात्रा को कभी-कभी IU (अन्तर्राष्ट्रीय इकाई) में अंकित किया गया रहता है जिसे देख कर जानकारी के अभाव में यह पता लगाना मुश्किल हो जाता है कि आखिर यह कितने माइक्रोग्राम है। एक माइक्रोग्राम में 40 IU होता है। यदि किसी पूरक आहार की पैकिंग पर प्रति गोली में विटामिन डी की मात्रा 400 IU अंकित है तो इसका तात्पर्य है कि प्रत्येक गोली में 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी है।विटामिन डी वसा में घुलनसील विटामिन है जिसे मानव शरीर महीनों तक स्टोर कर सकता है। एक व्यक्ति द्वारा एक दिन में अधिकतम 20 से 25 माइक्रोग्राम तक विटामिन डी का पूरक कुछ समय तक लिया जा सकता है परन्तु यह मात्रा चिकित्सक से सम्पर्क कर परामर्श लेकर ही लेनी चाहिए।

अधिक विटामिन डी के लेने से नुकसान

लम्बी अवधि तक बहुत अधिक मात्रा में विटामिन डी की खुराक का सेवन से मानव शरीर में बहुत अधिक मात्रा में कैल्शियम का निर्माण होने से “हाइपरकलसीमिया” रोग हो सकता है। हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, हृदय तथा गुर्दे को भी नुकसान हो सकता है। इसलिए अधिक मात्रा में विटामिन डी खुराक का सेवन अधिक समय तक नही करना चाहिए। जब भी आप अधिक मात्रा में विटामिन डी खुराक का सेवन करते हैं तो सेवन करने से पहले चिकित्सक से परामर्श अवश्य लिया जाय।

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