एरोबिक प्रशिक्षण: यह कैसे उचित रूप से स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है
आजकल बहुत से लोग विभिन्न दवाओं का उपयोग कर रहे हैं और कुछ अवांछित पाउंड खोने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए क्रैश डाइट पर जा रहे हैं। इस घटना के कारण, एरोबिक अभ्यास के लाभों की अनदेखी की गई है। इस तरह के व्यायाम का प्राथमिक लाभ स्वस्थ दिल है। मानव शरीर ऑक्सीजन की बढ़ती आवश्यकता के प्रति प्रतिक्रिया करता है जो दौड़ने या जॉगिंग के साथ आता है। जैसा कि एरोबिक व्यायाम होता है, संचार प्रणाली खुद को कठिन धक्का देकर प्रतिक्रिया करती है जो हृदय को तेजी से हरा देती है। शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह जो कसरत की एक स्वस्थ खुराक प्राप्त करती है, नियमित एरोबिक प्रशिक्षण से हृदय मजबूत होता है। एक मजबूत दिल रक्त को अधिक कुशलता से पंप करता है और शरीर के कई हिस्सों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है जिससे शरीर स्वस्थ रहता है।
नियमित एरोबिक प्रशिक्षण उन लोगों को एक स्वस्थ शरीर दे सकता है जो उनमें संलग्न हैं। जो लोग नियमित रूप से कसरत करते हैं, उनके लिए मांसपेशियां अधिक टोंड और दुबली हो जाती हैं क्योंकि वसा जल जाती है। इन शारीरिक सुधारों के अलावा, अधिक से अधिक मांसपेशियों का घनत्व हड्डियों की मजबूती में योगदान देता है और हड्डियों के टूटने के जोखिम को कम करता है क्योंकि एक बड़ी हो जाती है।
जो व्यक्ति एरोबिक प्रशिक्षण में संलग्न होना चाहते हैं, उन्हें स्वास्थ्य पेशेवरों से परामर्श करना चाहिए या पेशेवर प्रशिक्षक से प्रशिक्षण लेना चाहिए। क्योंकि अनुचित या बहुत अधिक प्रशिक्षण अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है। अत्यधिक व्यायाम से कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ सकता है। ये हार्मोन मांसपेशियों में ग्लाइकोजन को संरक्षित करने के लिए एक अधिक कुशल वसा जलने वाले चयापचय पर स्विच करने में शरीर की सहायता करते हैं और मांसपेशियों को ऑक्सीजन की डिलीवरी में रक्त वाहिकाओं की सहायता करते हैं। हालांकि, तनाव अधिभार हो सकता है अगर कोई व्यक्ति छोटी अवधि के लिए भी तीव्रता को डायल नहीं करता है। यह सफेद रक्त कोशिकाओं में वृद्धि का कारण हो सकता है जो बैक्टीरिया, वायरस और यहां तक कि कैंसर कोशिकाओं को खत्म करता है।
मध्यम या तीव्र शारीरिक गतिविधियां शरीर को एंडोर्फिन नामक पदार्थ उत्पन्न करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। ये पदार्थ मस्तिष्क द्वारा निर्मित होते हैं जो किसी के मूड को बढ़ा सकते हैं और तनाव और चिंता की भावनाओं को खत्म कर सकते हैं।
अनुचित या अधिक प्रशिक्षण लाने वाले दुष्प्रभावों से बचने के लिए एरोबिक प्रशिक्षण और अन्य शारीरिक गतिविधियाँ ठीक से की जानी चाहिए। ऐसे व्यक्ति जो इस तरह की गतिविधियों में संलग्न होना चाहते हैं, वे सुबह पांच मिनट पैदल और जॉगिंग करके और शाम को पांच मिनट में एरोबिक प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
