क्या आपको रातों की अच्छी नींद मिल रही है?
हाल के अध्ययनों के अनुसार लगभग 40 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को पुरानी अनिद्रा की समस्या हो सकती है। वास्तव में, 100 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को हर रात 7 – 8 घंटे की पूरी नींद नहीं मिलती है। प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साइड इफेक्ट्स भी हो सकते हैं, ज्यादातर मामलों में डोजेज को पूरी रात सोने के लिए ऊपर रखने की जरूरत होती है, जो कि उन पर ज्यादा देर तक रहता है और ज्यादातर लोग प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स के आदी हो जाते हैं, जिसके कारण बाद में वे चाच कर भी उन्हें लेना बंद नहीं कर पाते हैं।
यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो कुछ कदम हैं जो आप अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से सोने में मदद कर सकते हैं। सबसे पहले एक ही समय में बिस्तर पर आने की कोशिश करें। यदि नींद नही आ रही है तो सोने के पूर्व में कोई किताब पढ़े या कुछ सुकून भरे संगीत सुने. जब नींद आने लगे तो सो जायें।।
नींद के लिए यदि आप धूम्रपान, अवैध नशीली दवाओं के उपयोग और फार्मास्यूटिकल्स, शराब और कैफीन का प्रयोग करते हैं तो ये आप को स्वास्थ्य को अवश्य ही प्रभावित करेंगे। बेहतर नींद के लिए ऐसी चीजों के सेवन को सीमित करने की कोशिश करें या सेवन ही न करें।
जड़ी-बूटियों और विटामिनों का एक संयोजन शरीर और दिमाग को प्राकृतिक रूप से आराम करने में मदद कर सकता है जो पूरी रात बेहतर नींद ले सकता है। ग्रीन टी एक ऐसी जड़ी बूटी है जो एमिनो एसिड l-Theanine से भरी हुई है जिसके सेवन से गहरी नींद आती है। इसी प्रकार कुछ अन्य लाभकारी विटामिन और जड़ी-बूटियाँ इस प्रकार हैं:
- कैल्शियम: मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।
- हॉप्स: मुख्य रूप से हजारों वर्षों से चिंता और अनिद्रा के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है।
- वेलेरियन: बेचैनी, घबराहट, अनिद्रा, हिस्टीरिया और सिरदर्द जैसे विकारों के लिए उपयोगी एक ट्रैंक्विलाइज़र और शांत जड़ी बूटी है।
- अश्वगंधा: एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी, तनाव से निपटने में मदद करता है, जड़ी बूटी को शांत करता है।
- कैमोमाइल: एंटी-चिंता जड़ी बूटी, एडीडी के लिए अच्छा, अनिद्रा और तनाव।
- नींबू बाम: मुख्य रूप से एडीडी, अनिद्रा, तनाव और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए उपयोग किया जाता है।
- कटनीप: एक शांत करने वाली जड़ी बूटी, जो अगले दिन आपको प्रभावित करने के साथ सोने में मदद करती है।
- मैग्नीशियम: मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और मस्तिष्क को आराम देने वाला एक अच्छा खनिज है।
- बी कॉम्प्लेक्स: तनाव से निपटने के लिए अच्छा है, एक स्वस्थ तंत्रिका तंत्र कार्य को बनाए रखने में मदद करता है
उपरोक्त सूचीबद्ध जड़ी-बूटियों / हर्बल सप्लीमेंट सोने से पहले शरीर के लिए एक प्राकृतिक आराम और तनाव से राहत देने वाला वातावरण बना सकते हैं।
यह लेख मात्र जानकरी उद्देश्यों के लिए हैं। इस लेख में प्रकाशित तथ्यों का उद्देश्य किसी रोग का निदान, उपचार या रोकथाम नहीं है। अपनी स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के लिए चिकित्सक से परामर्श कर सलाह अवश्य ली जाय।
