अनिद्रा सहित अपने भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं का उन्मूलन कैसे करें

रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव और तनाव अपने साथ कई तरह की भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याएं ला सकते हैं। इनमें अवसाद, चिंता, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और घबराहट के दौरे शामिल हो सकते हैं। उक्त संभावित समस्याओं को दूर करने के उपाय  निम्नलिखित हैंः

डिप्रेशन

हम सभी अपने जीवन के अलग-अलग समय में उदास हो जाते हैं, मैं निश्चित रूप से ऐसा करता हूं। चीजों को जाने देना आसान है और लोग हमें नीचे ले जाते हैं। हम अपने लिए खेद महसूस करना शुरू कर सकते हैं तथा ऐसा अनुभव होने लगता है कि दुनिया हमारे खिलाफ काम कर रही है।

मस्तिष्क के दो हिस्से होते हैंः सकारात्मक और नकारात्मक। अवसाद के इन अवधियों में नकारात्मक पक्ष नियंत्रण को मान लेता है और इस रट से बाहर निकलना बहुत कठिन हो जाता है।

मुझे सकारात्मक पक्ष को खुशी की स्थिति तक पहुंचने में मदद करने का मौका देना है और मुझे नकारात्मक को अनदेखा करना सीखना होगा।

चिंता और घबराहट के दौरे

कई बार लोग अपने भविष्य को लेकर या अपनी वर्तमान स्थिति को लेकर भी चिंतित होने लगते हैं। यह कुछ मामलों में भी आतंक के हमलों का नेतृत्व कर सकता है।

मेरी राय में चिंता करने से स्थिति नहीं बनती, यह केवल चीजों को बदतर बनाती है। मेरा कहना है कि मुझे चिंता है और कयामत के बादल मेरे जीवन में नियमित अंतराल पर उतरते हैं। जब ऐसा होता है तो मैं साइकिल को तोड़ने की बहुत कोशिश करता हूं और मैं अपने सिर के राक्षसों से भी बात करता हूं। मेरी उनके साथ वसीयत की लड़ाई है। मैं उनसे कहता हूं कि वे नहीं जीतेंगे और मैं अब और जोर नहीं दूंगा। यह इतना आसान नहीं है लेकिन मैं जो करने की कोशिश कर रहा हूं।

ध्यान

विश्राम का रूप ध्यान है। मैं एक सीधी कुर्सी पर बैठकर ध्यान करता हूं और मूल रूप से अपनी आंखों को बंद करके ध्यान केंद्रित करता हूं। अपनी सांस लेने पर विशेष ध्यान देता हूं और इससे मुझे निश्चित रूप से चीजों को ज्यादा स्पष्ट तरीके से देखने में मदद मिली है।

अनिद्रा

रात को सोने में परेशानी होना कई कारणों से हो सकता है, जिनमें से मुख्य तनाव है। अन्य कारणों में खर्राटे, बहुत अधिक कैफीन, निकोटीन, एक शोर वातावरण या अवसाद का सेवन है।

मैंने पहले ही तनाव और अवसाद के बारे में लिखा है, यह कॉफी पर कटौती करने का भी समय है। अनिद्रा को संभावित रूप से हल करने में एक सरल सुझाव है, सोने की कोशिश करने से पहले बिस्तर में एक किताब पढ़ना है। इस पुस्तक से आपको अपने मन को किसी भी चिंता से दूर करने में मदद मिल सकती है, इसे आपके शरीर को आराम देना चाहिए और अपनी आँखों को भी थकाना चाहिए।

चिड़चिड़ापन

जब लोग नींद खो देते हैं या कड़ी मेहनत करते हैं तो वे थके हुए हो सकते हैं और इससे चिड़चिड़ापन हो सकता है। इससे लोगों को अधिक पल्स दर हो सकती है, जिससे उनकी मांसपेशियों को तंग महसूस होता है और यह लोगों को चिंतित और सुस्त भी महसूस कर सकता है।

इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप प्रति रात (कम से कम सात) प्रति घंटे की अच्छी नींद प्राप्त करें और आप प्रति सप्ताह केवल एक निश्चित मात्रा में काम करें।

इन भावनात्मक स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान

मुझे एहसास हुआ है कि मुझे समय-समय पर खुद का इलाज करने की आवश्यकता है। मैंने हमेशा आराम करना मुश्किल पाया है और अक्सर तनाव और दबाव में महसूस करता हूँ।

अब मैं साल के अलग-अलग समय पर विभिन्न तरीकों का उपयोग करता हूं ताकि मुझे थोड़ा सा ठंडा करने और अपने शरीर को पुरस्कृत करने में मदद मिल सके। इनमें अरोमाथेरेपी, हर्बल उत्पादों का उपयोग करना, ताई ची सबक में भाग लेना और मैंने योग की भी कोशिश की है। मुझे स्वीकार करना चाहिए कि मैं योग के साथ कभी नहीं मिल सकता, लेकिन सुना है कि यह उन लोगों के लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है जो कर सकते हैं।