ध्यान कैसे करें
ध्यान के प्रलेखित लाभों में कम चिंता, कम अवसाद, चिड़चिड़ापन और मनोदशा में कमी, बेहतर सीखने की क्षमता और स्मृति और अधिक रचनात्मकता शामिल हैं। यह सिर्फ शुरुआत के लिए है। फिर धीमी उम्र बढ़ने (संभवतः उच्च डीएचईए स्तरों के कारण), जीवन शक्ति और कायाकल्प की भावनाएं, कम तनाव (कोर्टिसोल और लैक्टेट के स्तर का वास्तविक कम होना), आराम (कम चयापचय और हृदय गति), निम्न रक्तचाप और उच्च रक्त ऑक्सीजन स्तर भी ध्यान कैसे करें।
यहां एक सरल तकनीक है जो आपको मिनटों में परिणाम देगी। आराम से बैठें, अपनी आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को तनाव दें। गहरी सांस लें, फिर अपनी नाक से गहरी सांस लें और हर पेशी से तनाव मुक्त करें। बस एक भाग को आराम महसूस करें, ऐसे हिस्सों की तलाश करें जो तंग जबड़े की तरह तनाव में हो।
अगर आपको अभी भी कहीं तनाव है, तो उस हिस्से को दोबारा तनाव दें, फिर उसे आराम करने दें। यह तनाव नालियों के रूप में चुपचाप “आराम” दोहराने में भी मदद कर सकता है। यह आपके शरीर और मस्तिष्क को विश्राम को पहचानने के लिए प्रशिक्षित करेगा। बाद में आप कुछ समय के लिए “आराम” दोहराकर बस अधिक आसानी से आराम करने में सक्षम हो सकते हैं।
आपकी नाक के माध्यम से सांस। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके डायाफ्राम को अधिक शामिल करके अधिक ऑक्सीजन लाता है। आप इसका परीक्षण कर सकते हैं। अपने मुंह से सांस लें और आप देखेंगे कि आपकी श्वास उथली है। फिर अपनी नाक से सांस लें और आप देखेंगे कि आपका पेट अधिक फैला हुआ है। हवा आपके फेफड़ों में गहराई से खींची जा रही है।
अपनी सांस को एक आरामदायक पैटर्न में गिरने दें, और उस पर ध्यान दें। अपनी सांस पर ध्यान दें क्योंकि यह आपकी नाक से अंदर और बाहर निकलता है। आपका मन अंतहीन रूप से भटक सकता है, लेकिन आपको बस इतना करना है कि लगातार अपनी सांस पर ध्यान दें।
यदि आपका मन अभी भी व्यस्त है, तो उन्हें अलग करने के एक तरीके के रूप में विकर्षणों को नाम देने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, अपने मन में कहें, “खुजली पैर,” “काम के बारे में चिंतित,” या “क्रोध,” और फिर तुरंत अपनी श्वास पर ध्यान दें। किसी भी तरह का उपयोग करें जिसे आप पहचान सकते हैं और एक तरफ ध्यान भंग कर सकते हैं।
यही बात है। पांच या दस मिनट के लिए या 100 साँस के लिए जारी रखें। बाद में, अपनी आँखें खोलें और कुछ सेकंड के लिए वहां बैठें। आप आराम महसूस करेंगे, और आपका मन तरोताजा महसूस करेगा। और आप किसी भी मानसिक चुनौती के लिए बेहतर तैयार रह सकेंगे।
