डेंटल चेयर में ज़ोन आउट कैसे करें
मैं स्वयं उनके द्वारा फ़िल्टर किए गए कॉफ़ी और आगमन पर अख़बार की मदद कर रहा था। इसलिए आज, जैसा कि मैं फिर से दंत कुर्सी पर बैठा था, मैं तैयार था। मैंने यह सुनिश्चित किया कि मैं पलटने से पहले पर्याप्त रूप से, केंद्रित और वर्तमान क्षण में था। मैंने क्या किया? मैंने अपनी नियुक्ति से पहले ध्यान लगाया और फिर अपनी नियुक्ति के माध्यम से ध्यान लगाया!
ड्रिल के छेद भेदी ध्वनि मेरे सिर के माध्यम से reverberated और मेरे चेहरे पानी के साथ छिड़का, मैं बस कहीं और दूर चला गया – कहीं शांतिपूर्ण। दंत चिकित्सक और सहायक ने लगातार मुझसे पूछा कि क्या मैं ठीक था – मैं धीरे-धीरे सिर हिलाता हूं, फिर से बाहर चला जाता हूं, जहां मेरा भौतिक शरीर था, वहां की आवाजों और आंदोलनों के लिए दरवाजे को बंद कर देता है। फिर यह सब खत्म हो गया था!
अगली बार जब आप अपने डेंटिस्ट के पास जाते हैं, तो यह वास्तव में आपकी प्रक्रिया के दौरान ज़ोन आउट करने के लिए भुगतान करता है। खासकर यदि आप किसी भी दंत प्रक्रिया के बारे में परेशान हैं जैसे मैं हूं।
ज़ोन आउट करने में मदद करने के लिए 7 कदम निम्नवत हैंः
1. अपनी नियुक्ति के लिए आप आने से पहले एक ध्यान सत्र प्राप्त करें। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि ध्यान कैसे करें, तो कुछ धीमी गति से, गहरी साँस लेने के व्यायाम करें। मैं आमतौर पर लगभग 4 से 5 धीमी गहरी सांसें लेता हूं, बाहरी सांस पर ध्यान केंद्रित करता हूं।
2. आप वर्तमान क्षण में रहो। यह तब है जब आप भविष्य के बारे में कुछ भी नहीं सोच रहे हैं – भविष्य में भी 3 मिनट! न ही आप अतीत के बारे में सोच रहे हैं – 3 मिनट पहले भी नहीं। वर्तमान समय में अब आप डेंटल चेयर में बैठे हैं, सीलिंग को देख रहे हैं और अपनी सांस लेने की लय पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
3. एक बार की प्रक्रिया आपकी आंखें बंद कर लेती है और आपके दिमाग को अंदर ले जाती है। सीधे ध्यान केंद्रित करें – जहाँ भी आप आगे की ओर सीधे महसूस करते हैं जब आप अपनी आँखें बंद कर लेते हैं – और कुछ भी नहीं सोचते हैं – बस खाली- शून्य- रंगों और पैटर्नों को घूरते हुए, जैसा कि आप देख सकते हैं कि आप कुर्सी पर अपनी आँखों को बंद करके बैठते हैं।
4. यदि आप एक इंजेक्शन प्राप्त करने के बारे में हैं- जैसे ही सुई अंदर जाती है, उस क्षेत्र में सांस लें और इंजेक्शन खत्म होने तक अपनी धीमी सांस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना जारी रखें।
5. एक बार जब यह खत्म हो जाता है, तो उस खाली शून्य को घूरना शुरू कर दें, जो आपकी पलकों के अंदर है!
6. यदि आपको कुछ भी नहीं सोचना चुनौतीपूर्ण लगता है, तो एक दृश्य छवि पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको वास्तव में अच्छा महसूस कराती है, वास्तव में खुद के बारे में अच्छा है तो चारों ओर एक नज़र डालें और देखें कि आप कहाँ हैं।
7. जब भी आप समझें कि आप फिर से ड्रिलिंग पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर रहे हैं या जो कुछ भी आपके मुंह में हो रहा है, धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए अपनी सांस की लय पर ध्यान केंद्रित करें और हर एक मांसपेशी जिसे आप अवगत कराते हैं, उसे शिथिल कर दें।
ध्यान एक बेहतरीन help सेल्फ हेल्प ’टूल है और जब इसे अपने डेंटिस्ट से मिलने के दौरान लगाया जाता है- तो यह अनुभव करता है कि यह आनंददायक तो नहीं है।
