10 छोटे कदम आपके स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए
हम में से कई लोग स्वास्थ्य से संबंधित संकल्प करते हैं, जैसे कि वजन कम करना, धूम्रपान करना बंद करें या पड़ोस के स्वास्थ्य क्लब में शामिल हों। हालांकि उच्च लक्ष्यों को निर्धारित करना आम है, विशेषज्ञों का कहना है कि छोटे लक्ष्य निर्धारित करना हमारे स्वास्थ्य के लिए और अधिक कर सकता है। “छोटे कदम प्राप्त करने योग्य हैं और अपने दैनिक दिनचर्या में फिट होने के लिए आसान हैं।” इस लेख में स्वास्थ्य सुधारने के लिए 10 छोटे उपायों पर प्रकाश डाला जा रहा है जो कि निम्नवत हैं:
1. वजन कम करना बंद करेंः यहां तक कि अगर आप हर साल सिर्फ एक पाउंड या दो हासिल करते हैं, तो अतिरिक्त वजन जल्दी से बढ़ जाता है।
2. अधिक छोटे कदम उठाएंः अपने दैनिक चरणों को गिनने के लिए पेडोमीटर का उपयोग करें; फिर 2,000 जोड़ें, एक अतिरिक्त मील के बराबर। जब तक आप ज्यादातर दिनों में 10,000 कदम नहीं उठाते, तब तक हर महीने 1,000 या 2,000 कदम बढ़ाते रहें।
3. नाश्ता करेंः नाश्ता खाने वालों का वजन कम होता है और कुल मिलाकर बेहतर आहार होते हैं।
4. हर दिन तीन अनाज सर्विंग में बदलेंः यदि आपको औसत अमेरिकी पसंद है, तो आप एक दिन में एक से कम साबुत अनाज खाते हैं।
5. हर दिन कम से कम एक हरा सलाद लेंः प्रत्येक दिन हरी सलाद भोजन में सम्मिलित करें इससे भोजन के दौरान आपको कम खाने में मदद कर सकती है। यह आपके पाँच दैनिक कप सब्जियों और फलों की ओर भी गिना जाता है।
6. वसा ट्रिमः वसा में बहुत अधिक कैलोरी होती है, और कैलोरी की गिनती होती है। दुबले मांस की खरीद करें, त्वचा के बिना पोल्ट्री खाएं, कम वसा वाले पनीर पर जाएं, केवल तेल या मक्खन के साथ नॉनस्टिक पैन का उपयोग करें।
7. कैल्शियमः कम वसा या वसा रहित दूध या दही के दो या तीन दैनिक सर्विंग्स को शामिल करके कैल्शियम पर विचार करें। डेयरी कैल्शियम हड्डियों के लिए अच्छा है और इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।
8. डाउनसाइज़ करेंः बैग, बोतल या कटोरी जितनी छोटी होगी, आप उतना ही कम खाएंगे।
9. तेजी से या अधिक वजन कम न करेंः अपने वर्तमान वजन का सिर्फ 5 से 10 प्रतिशत कम करें। स्वास्थ्य लाभ में भारी-निम्न रक्तचाप, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं।
10. अपने खाने का ध्यान रखेंः अगले कुछ दिनों में आप क्या खाएं, लिखिए और समस्या वाले स्थानों की तलाश कीजिए। अक्सर, सिर्फ बातें लिखने से आपको कम खाने में मदद मिल सकती है।
