अपने आहार में अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के 10 तरीके
यह कोई रहस्य नहीं है कि एंटीऑक्सिडेंट अच्छे स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हैं। यह माना जाता है कि भोजन में एंटीऑक्सिडेंट कैंसर को रोकने, उम्र बढ़ने या धीमी गति से बढ़ने, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने, आपकी ऊर्जा बढ़ाने और हृदय और अन्य अंग स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। आपके आहार में अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए 10 महत्वपूर्ण तरीके निम्नवत हैंः
1. फ्रीस्टाइलः दरवाजे से बाहर निकलने के रास्ते में ब्रेकफ़ास्ट टोस्टर टैट नहीं होना चाहिए। एक ब्लेंडर में कुछ स्ट्रॉबेरी, 100% रस और दही फेंक दें; अपने स्वादिष्ट मिश्रण को एक कप में डालें और दरवाज़े से बाहर निकलें। आपने अपने दैनिक सेवन में केवल एक से तीन सर्विंग फलों को जोड़ा है। या अपने ठंड या गर्म अनाज पर कुछ जामुन फेंक दें। कहते हैं कि आपके पास वास्तव में सुबह का समय नहीं है और आमतौर पर रन पर कुछ पकड़ लेते हैं। यहां तक कि गोल्डन आर्चेस भी यहां कुछ मदद कर सकते हैं। एक फल और दही parfait और कुछ सेब स्लाइस का सेवन करे।
2. स्नैक्सः यहाँ आपके आहार में अधिक एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। एक नाश्ते के लिए मुट्ठी भर किशमिश, या कुछ लाल लाल अंगूर कैसे? दही में कुछ स्ट्रॉबेरी डुबोएं। आप गिरावट महसूस करेंगे, लेकिन जामुन वह रंग प्रदान करते हैं जिसकी आप तलाश कर रहे हैं। क्रंच चाहिए? कैसे के बारे में कुछ बच्चे गाजर hummus में डूबा हुआ है? कुरकुरे और एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट को बढ़ावा देने के लिए मुट्ठी भर पेकान पर विचार करें।
3. दोपहर का भोजन और रात का खानाः यह सुनने में अटपटा लग सकता है, लेकिन आपके प्रत्येक मुख्य भोजन में सलाद शामिल करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण में भार बढ़ सकता है। उन्हें उबाऊ नहीं होना है, और उन्हें केवल सलाद साग नहीं बनना है। यदि आप क्लासिक जा रहे हैं, तो अपने लाल सलाद में कुछ लाल मिर्च स्लाइस, ग्रीक सलाद में कुछ टमाटर, या अपने फील्ड ग्रीन्स में क्रैनबेरी को मिलाएं। दोपहर के भोजन के लिए ब्रोकोली का सलाद तैयार करें, और स्ट्रॉ बीन्स, टमाटर, मिर्च और लाल प्याज जैसी ताज़ी सब्जियों के साथ एक चावल का सलाद बनाएं।
4. मिठाईः व्हीप्ड क्रीम या चॉकलेट के साथ या उसके बिना जामुन आपके स्वस्थ, एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन के दिन को समाप्त करने का एक शानदार तरीका है।
5. लाभः चाय या कॉफी के साथ अपने सोडा को बदलें, दोनों एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों को घमंड करते हैं। रात के खाने के साथ एक गिलास वाइन लें, या गति के वास्तविक परिवर्तन के लिए, चाय चाय का एक गिलास डालें।
6. बॉक्स के बाहरः हम जानते हैं कि हम अपने एंटीऑक्सिडेंट को जामुन, सलाद और इस तरह से पा सकते हैं, लेकिन शोधकर्ताओं का कहना है कि शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट विभिन्न प्रकार के अप्रत्याशित खाद्य पदार्थों में भी पाए जा सकते हैं, जैसे कि रस्स आलू, आर्टिचोक और छोटे लाल बीन्स। सेम, वास्तव में, ब्लूबेरी की तुलना में अधिक एंटीऑक्सिडेंट शक्ति हो सकती है, विशेषज्ञों का कहना है। सब्जियों से भरे अपने चावल के सलाद में, और भी अधिक एंटीऑक्सीडेंट के लिए कुछ बीन्स जोड़ें।
7. हल्के से देखेंः आपको लगता है कि आप अच्छे हैं, अपने परिवार के खाने के लिए हर रात सब्जियां तैयार कर रहे हैं। लेकिन अगर आप सब्जियों को ओवरकुक कर रहे हैं, तो आप एंटीऑक्सिडेंट्स के बहुत सारे लाभकारी गुणों को पका रहे हैं। सब्जियों को स्टीम (उबालना) नहीं है, और जब वे अपने चमकीले रंग और उनके काटने के अधिकांश होंगे तब उन्हें खाना बनाना बंद कर दें।
8. एक बगीचाः विशेषज्ञों के अनुसार जो लोग अपने स्वयं के यार्ड से सब्जियां लगाते हैं और काटते हैं, वे स्टोर से अपनी उपज खरीदने वाले लोगों की तुलना में अधिक सब्जियां और फल खाने की संभावना रखते हैं। इसलिए एक बाग़ लगाइए, इसे उगते हुए देखिए और अपने श्रम का फल (शाब्दिक) खाएं।
9. छुट्टी पर अपने स्वस्थ आहार का सेवन करेंः हम में से बहुत से लोग छुट्टी पर जाने को स्वस्थ भोजन सहित हर चीज से छुट्टी लेने का अवसर मानते हैं। नए खाद्य पदार्थों से परिचित होने के तरीके के रूप में छुट्टी के बारे में सोचें। एक रेस्तरां में एक दिलचस्प सब्जी पकवान का आदेश दें और फिर ध्यान दें कि महाराज ने पकवान कैसे तैयार किया।
10. खाना बनाना पसंद करते हैंः यदि आप खाना बना रहे हैं, तो आप बैग और बक्से नहीं खोल रहे हैं। खाना पकाने में सब्जियों को रगड़ना और छीलना शामिल है, पूरे खाद्य पदार्थों को तैयार करना और इस बात पर ध्यान देना कि चीजें कैसे पकायी जाती हैं। यदि आप हर रात ऑर्डर कर रहे हैं, तो आप पूरे खाद्य पदार्थ और प्राकृतिक फल और सब्जियां खाने की संभावना कम हैं जो हमारे एंटीऑक्सिडेंट सेवन के लिए आधार प्रदान करते हैं।
