2 Steps To Six Pack Abs
ज्यादातर लोगों के लिए, सिक्स पैक एब्स प्राप्त करना आसान काम नहीं है। इसके लिए समर्पण से ही संभव है। नीचे एक सामान्य 2-स्टेप गाइड है, जिसे यदि 3 महीने तक धार्मिक रूप से पालन किया जाता है, तो सकारात्मक परिणाम अवश्य आते हैं। ये दो चरण निम्नवत हैंः
पोषण
यह पहेली का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, हाथ नीचे। आपके पास एब्स का सबसे प्रभावशाली सेट हो सकता है, लेकिन अगर वे वसा की एक परत के साथ कवर होते हैं, तो आप उन्हें नहीं देखेंगे। 5 या 6 मिनी-भोजन के साथ अपने दिन को तोड़ दें क्योंकि यह कूद आपके चयापचय को शुरू करता है। उन खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर दें जो सकारात्मक परिणामों को रोक रहे हैं जैसे-सफेद ब्रेड, पास्ता, सोडा, कैंडी, फास्ट फूड, हाइड्रोजनीकृत तेल, शर्करा और फ्रुक्टोज कॉर्न सीरप। इन खाद्य पदार्थों के स्थान पर जैतून का तेल, साबुत अनाज ब्रेड, फल, सब्जियाँ, नट्स, अंडे, प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, चिकन, मछली, प्रोटीन आदि का सेवन करें। पर्याप्त मात्रा में पानी पियें।
नियमित व्यायाम करें
आपको नियमित रूप से तीन प्रकार की कसरत / व्यायाम (कार्डियो, भारोत्तोलन और एब्स व्यायाम) करना आवश्यक है। यह सब कसरत / व्यायाम सप्ताह में 3- 4 बार कसरत करें।
कार्डियो व्यायाम (चलना, दौड़ना, बाइक चलाना, पानी में तैरना आदि) जो आप सुविधानुसार कर सकते हैं, 30-45 मिनट करें। इसे सप्ताह में तीन से चार बार करें।
भारोत्तोलन महत्वपूर्ण है क्योंकि 3 पाउंड जोड़ा मांसपेशियों में 1 मील जॉग के रूप में कई कैलोरी जलाता है। यह व्यायाम 30-45 मिनट तक करें, इस व्यायाम को सप्ताह में तीन से चार बार करें।
आखिरी कसरत जिसे आपको अपने वर्कआउट में शामिल करना है वह है एक्सरसाइज। अपने एब्स को हफ्ते में तीन से चार बार करें।
अपने शरीर का अनुमान लगाने और बदलने के लिए हर 2 सप्ताह में अपने वर्कआउट रूटीन को मिलाएं। अलग-अलग वज़न या एब एक्सरसाइज़ को जोड़ें या हटाएँ, या बहुत कम से कम, वज़न, रिप्स या कार्डियो के रूप को अलग-अलग करें।
यदि उपरोक्त पोंषण तथा व्यायाम नियमित रूप से तीन से चार माह तक करते हैं तो निश्चित रूप से इसके सकारात्मक परिणाम मिलते हैं। आप के स्वास्थ्य में कमाल का सुधार आयेगा।
यह लेख मात्र जानकारी उद्देश्यों के लिए हैं, इसे चिकित्सक की सलाह के तौर पर न लिया जाय। अपनी स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक से सम्पर्क करके सलाह लिया जाय।
