एजिंग को धीमा करने के लिए आप 10 कदम ले सकते हैं
एजिंग एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें आपके शरीर के कई क्षेत्र शामिल होते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई भी एक उत्पाद या गोली बुढ़ापे की सभी बीमारियों का इलाज कर सकती है। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो न केवल आपको अधिक धीरे-धीरे उम्र बढ़ाने में मदद करेगी बल्कि आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करेगी। लंबे और स्वस्थ जीवन के लिए आपका सबसे अच्छे दांव 10 टिप्स निम्नवत हैं:-
1. सन्तुलित और स्वस्थ आहार खाएं। खूब फल, सब्जियां और साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। फाइबर, कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, और विटामिन सभी आपके शरीर को पूरी तरह से काम करने में एक भूमिका निभाते हैं। स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने और अपशिष्ट को बाहर निकालने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पिएं। सही खाने से आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है।
2. प्रतिदिन नियमित व्यायाम करें। व्यायाम भूख में सुधार करता है, मांशपेशियों तथा हड्डियों को स्वस्थ बनाता है, आपको एक बेहतर भावनात्मक दृष्टिकोण देता है और पाचन और परिसंचरण में सुधार करता है। व्यायाम आपको मजबूत बनाता है और वजन कम करने में आपकी मदद करता है।
3. जब आप बीमार हों या घायल हों तो तुरंत चिकित्सीय देखभाल लें। अपने शरीर को सुनें और किसी भी छोटी समस्याओं का ध्यान रखें, नजरअन्दाज न करें। इससे पहले कि वे बड़ी समस्याएं बनें। कैंसर और हृदय रोग जैसी बीमारियों की जांच करवाएं।
4. सनबर्न से बचाव के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। पेशेवर सहमत हैं कि उम्र बढ़ने में योगदान करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक त्वचा की पुरानी सूजन है।
5. धूम्रपान छोड़ें और सेकेंड हैंड स्मोक से बचें। धूम्रपान के बहुत हानिकारक प्रभाव हैं और नाटकीय रूप से कैंसर और हृदय रोग होने का खतरा बढ़ जाता है।
6. तनाव का प्रबंधन करें। तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक हिस्सा है। अपने जीवन में स्थितियों का सामना करने और उन्हें समायोजित करने में आपकी मदद करने के तरीके विकसित करें जिससे आपको तनाव हो सकता है। समस्या यह नहीं है कि आप इस पर क्या प्रतिक्रिया देते हैं। तनाव बिल्कुल न करें।
7. जीवन के लिए समग्र कल्याण और उत्साह में सुधार के तरीकों की तलाश करें। जिज्ञासु और रचनात्मक बनें जो आपको नई चीजें सीखने के लिए प्रोत्साहित करेगा। आप अच्छी तरह से उम्र और लंबे समय तक जीने में मदद करने के लिए हास्य और हँसी का उपयोग भी कर सकते हैं।
8. मजबूत रिश्ते बनाए रखें। स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए अपने परिवार और दोस्तों के साथ घनिष्ठ संबंध बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
9. डर और चिंताओं को अपने जीवन पर कभी हावी न होने दें। एक चिंतित मन शांति पर नहीं है और आपको उत्साह और ऊर्जा प्रदान करता है जिसे आपको युवा बनाए रखने की आवश्यकता है।
10. एंटीऑक्सिडेंट के साथ कोशिकाओं को युवा रखें। एंटीऑक्सिडेंट फलों और सब्जियों की एक पूरी श्रृंखला में पाए जाते हैं, साथ ही साथ कुछ मांस में, जैसे- मछली। हालांकि, हमारे शरीर अपने स्वयं के एंटीऑक्सिडेंट का उत्पादन करते हैं, पर्यावरणीय कारकों के कारण और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के माध्यम से उत्पाद का स्तर समय के साथ कम हो जाता है। आप एंटी ऑक्सीडेंट सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।
उपरोक्त टिप्स का अनुपालन करने पर निश्चय ही आप सभी स्वस्थ रह सकते हैं और ऐसा करने में आपकी उम्र कम होगी तथा आप के व्यक्तित्व में निखार आयेगा, आप के आत्मविश्वास में आशातीत वृध्दि होगी, जीवन के प्रति निराशावादी भावना का अन्त होगा तथा आशावादी भावना का संचार होगा। यदि आपके मन में ऐसे उत्पादों के बारे में कोई सवाल है जो बुढ़ापे को धीमा करने या उलटने का दावा करते हैं तो अपने डॉक्टर से अवश्य जानकारी करें।
