सुबह जल्दी उठने के 15 बेहतरीन टिप्स
आजकल के भागदौड़ भरे जीवन, लग्जरी एवं अनहेल्थी लाइफ स्टाइल, अनियमित दिनचर्या आदि के कारण सुबह जल्दी उठना चुनौती हो गया है जबकि सुबह उठने से अपना काम करने के लिए अधिक समय मिल जाता है, दिन ताजगी से परिपूर्ण रहता है, आदि-आदि कई लाभ होते हैं। बहुत कम ही ऐसे लोग हैं जो कि सुबह उठ पाते हैं। बहुतायत मात्रा में लोग चाह कर भी सुबह नही उठ पाते हैं। इसके कई कारण हैं जैसे देर रात तक टी0 वी0 देखना, स्मार्टफोन पर बिजी रहना, अनिद्रा, देर रात से सोना आदि। इस लेख में सुबह उठने के 15 बेहतरीन टिप्स बताये जा रहे हैं जिन्हें अपना कर आप सुबह उठकर भरपूर स्वास्थ्य लाभ लेकर अपने जीवन को बेहतर बना सकते हैं।
- रात में जल्दी सोयेः आज कल लोग देर रात तक सोशल मीडिया व टी0 वी0, कम्प्यूटर आदि पर बिजी रहने के कारण देर रात सोते हैं जिसके कारण सुबह न उठ पाना बहुत सामामन्य सी बात है। यदि आप को सुबह जल्दी उठना है तो रात में जल्दी सो जायें। शरीर को स्वस्थ रखनें के लिए पर्याप्त नीद भी आवश्यक है। यदि आप सुबह 5 बजे उठना चाहते हैं तो रात में 9 से 10 बजे के मध्य सो जायें ऐसा करने से आप पर्याप्त नींद लेते हुए सुबह उठ सकेंगे।
- रात में हल्का व सुपाच्य भोजन खाएः प्रायः लोग यह धारणा रखते हुए कि रात में सोना ही तो है, रात में भारी तथा गरिष्ठ भोजन खाते हैं जिसके कारण शरीर में सुस्ती रहती है तथा सुबह नही उठ पाते हैं। रात में हल्का व सुचाच्य भोजन लेनें से भोजन कम समय में तथा आसानी से डाइजेस्ट हो जाता है जिसके कारण सुबह आसानी से नीद खुल जाती है तथा आप उठ जाते हैं।
- रात में सोने से दो घण्टे पूर्व खाएं आजकल के भागदौड़ भरे जीवन में लोग रात में टी0 वी0, सोशल मीडिया आदि पर देर रात तक बिजी रहते हैं तथा रात का खाना खाने के बाद तत्काल सो जाते हैं जिसके कारण पाचन क्रिया खराब हो कर कब्ज, गैस, एसिडिटी की समस्याएं आ जाती है, शरीर अस्वस्थ हो जाता है, सुस्त हो जाता है जिसके कारण सुबह नही उठ पाते हैं। रात में यदि आप को 9.30 बजे सोना है तो 7.30 बजे तक खाना खा लें। इससे आप की पाचन क्रिया ठीक रहती है, शरीर चुस्त फुर्त रहता है, पर्याप्त गहरी नींद मिल जाती है तथा आप सुबह समय से जग कर उठ जाते है।
- रात में सोने से पहले संगीत सुनेः रात में सोने से पहले मधुर संगीत सुनें, ऐसा करने से मस्तिष्क शान्त हो जाता है तथा गहरी नींद आती हैं तथा सुबह समय से जग कर उठ जाते हैं।
- रात में खाने के बाद कुछ पढ़ने की आदत डालेः आजकल के भागदौड़ भरे जीवन में प्रायः मनुष्य का मस्तिष्क बिजी रहता है जिसके कारण रात में समय से अच्छी नींद नही आती है। रात में खाना खाने के बाद अपने पसन्द की किताब पढें, इससे जल्द ही मस्तिष्क शान्त हो जाता है तथा अच्छी व गहरी नींद आती है जिसके कारण सुबह उठना सहज हो जाता है।
- अलार्म घड़ी का प्रयोग करेः रात में सोते समय यह सुनिश्चित कर ले कि सुबह कितने बजे आप को उठना है। जितने बजे आप उठना चाहते हैं, उतनें बजे अपनी अलार्म घड़ी या मोबाइल फोन में अलार्म भर लें, जिससें अपने इच्छित समय पर सुबह जग जायेंगें।
- दिन में कभी न सोयेः दिन में काम काज करते समय शरीर थक जाने पर समय मिलते ही दिन में भी सो जाना आम बात है। दिन में सोने से रात में देर रात तक नींद नही आती जिसके कारण सोनें मे विलम्ब होने के कारण सुबह उठना मुश्किल हो जाता है। दिन में कभी न सोय़ें, इससे रात में समय से गहरी नींद आयेगी तथा सुबह उठनें में आसानी होगी।
- अपनी दिनचर्या फिक्स करेः सुबह आप को कितने बजे उठना है, क्या-क्या करना है आदि की दिनचर्या रात में सोने से पूर्व अपने दिमाग में फिट कर लें। ऐसा करने से आप का कम्प्यूटर रूपी मस्तिष्क स्वतः ही आप को सुबह जगाने में मददगार साबित होगा।
- तनावमुक्त रहेः आज कल लोग प्रायः मानसिक तनाव में रहते हैं जिसके कारण उन्हें रात मे गहरी नींद नही आती है जिसके कारण सुबह के समय शरीर भारी रहता है, जगने के बाद भी विस्तर से उठने की इच्छा नही होती है तथा पुनः सो जाते हैं। तनाव मुक्त रहने पर रात में गहरी नींद आने के कारण शरीर हल्का व चुस्त-फुर्त रहता है तथा सुबह समय से उठ जाते हैं।
- नशीले पदार्थों का सेवन न करेः भोजन के समय या भोजन के पूर्व में नशीले पदार्धों का सेवन करने से शरीर भारी तथा सुस्त रहता है जिसके कारण अधिक से अधिक सोने की इच्छा होती है जिसके कारण सुबह उठनें सफलता नही मिलती। इसके विपरीत नशीले पदार्थों का सेवन न किए जाने पर शरीर चुस्त फुर्त रहता है तथा सुबह उठ जाते हैं।
- रात में छत पर सोने की आदत डालेः रात में मकान की छत पर सोएं, इससे सुबह-सुबह पक्षियों कौऐ, कबूतर, मुर्गा आदि का शोर सुनायी देता है जिसके कारण नींद खुल जाती है तथा आप सुबह उठ जाते हैं।
- खिड़की के पास तथा खिड़की खोल कर सोयेः यदि आप का मकान सडक के किनारे है हो तो खिड़की के पास सोयें तथा खिड़की खोल कर सोयें जिससे सुबह-सुबह गाड़ियो के चलनें की आवाज होगी, कुत्तों के भौंकने की भी आवाज हो सकती है जिसके कारण आप की नींद खुल जायेगी तथा आप सुबह जग कर उठ जायेंगें।
- घर के लोगों से मदद ली जाएः घर के बूढ़े बुजुर्ग लोंग कम सोते हैं तथा सुबह जल्दी उठ जाते हैं। ऐसे लोगों से रात में बता दें कि सुबह अमुक समय आप को जगा देगें। सुबह वे लोग आप को जगा देगें तथा आप आसानी से सुबह उठ जायेंगें।
- आलस्य का त्याग करेः कुछ लोगों की आदत होती है कि वे रात में सोते समय अलार्म घड़ी या मोबाइल फोन में अलार्म भर कर पास में ही रख लेते हैं तथा सुबह-सुबह अलार्म बजने पर सुबह उठनें में आलस्य करते हुए अलार्म बन्द कर देते है तथा पुनः सो जाते हैं। रात में सोते समय अलार्म या मोबाइल फोन में अलार्म भर कर दूर रखें तथा सुबह अलार्म बजने पर बिस्तर से बाहर निकल कर अलार्म बन्द कर बिस्तर पर पुनः न लेटें और उठ जाएं।
- सोने से पहले ध्यान करें अक्सर रात को खाना खाने के बाद बिस्तर में जाकर लोग तमाम बातें सोचने लगते हैं जिसके कारण समय से नीद नही आती, देर से सोते हैं जिसके कारण सुबह देर से उठ पाते हैं। रात को सोने के पूर्व 10 से 15 मिनट तक ध्यान करें। ऐसा करने से मस्तिष्क शान्त हो जाता है तथा समय से गहरी नींद आ जाती है तथा नीद समय से पूरी होने के कारण सुबह समय से नींद खुलती है और सुबह आसानी से उठ जाते हैं।
