बेहतर नींद के लिए 6 शक्तिशाली टिप्स

कई अमेरिकियों को रात में सोते समय कठिनाइयों का सामना करना पड़ रहा है। सोने और सपने देखने के बजाय वे अपने बिस्तर में इधर-उधर गिरने की कोशिश करते हैं। परिणाम आमतौर पर लोगों को सुबह में पर्याप्त आराम नहीं दिया जाता है और पूरे दिन शरीर थका हुआ होता है। इससे तनाव या नौकरी या घर पर कम प्रदर्शन हो पाता है। निम्नांकित 6 शक्तिशाली युक्तियों को नियमित अपनाने से हमें बेहतर नींद प्राप्त करने में मदद मिलती है:-

1. कमरे के तापमान का ध्यान रखें

अपने बेडरूम में तापमान 70 डिग्री फ़ारेनहाइट या उससे कम रखने की सलाह दी जाती है। बहुत बार एक ओवरहेड बेडरूम सोने की समस्या पैदा कर रहा है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर 70 डिग्री या थोड़ा नीचे तापमान के साथ बेहतर आराम कर सकता है।

2. कैफीन का सेवन कम से कम करें

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि कैफीन को कुशलतापूर्वक चयापचय नहीं किया जाता है और रात में पर्याप्त तेज होता है। कैफीन का प्रभाव ज्यादातर लोगों की अपेक्षा लंबे समय तक रहता है। परिणाम मुश्किल से सो रहा है। अगर शाम 6 बजे के बाद अधिक कैफीन का सेवन नहीं किया जाता है, तो अध्ययन ने बेहतर नींद के पैटर्न को दिखाया है।

3. शराब का सेवन करने से बचें

शराब शरीर को नींद के गहरे चरणों तक पहुंचने से रोकती है, जहां शरीर अपनी चिकित्सा और आराम करता है। पीने का परिणाम बहुत हल्की नींद या सामान्य रूप से सो रही कठिनाई हो सकती है।

4. बिस्तर का प्रयोग सोने के लिए ही करें

यदि आप बिस्तर में टीवी देखते हैं या बिस्तर पर रहते हुए भी काम करते हैं, तो आपको आराम करने और सो जाने में बहुत मुश्किल हो सकती है। टीवी निकालें और बिस्तर में काम न करें। नींद के लिए आपके मस्तिष्क को धीरे-धीरे बंद करने की आवश्यकता होती है और किसी भी व्याकुलता के कारण नींद की समस्या होगी।

5. हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की आदत डालें

अपने सोने के समय को आगे-पीछे न करें। एक निश्चित शेड्यूल विकसित होने के बाद हर दिन एक ही समय पर बहुत ज्यादा सो जाना आसान होगा। एक पुनरावर्ती शेड्यूल आपके शरीर को नींद के पैटर्न में लाने में मदद करेगा और सो जाना आसान बना देगा।

6. अलार्म घड़ी को अपने दृश्य से हटायें

समय पर अभिनीत करने से केवल यह महसूस होगा कि आपको सोना है, लेकिन आप नहीं हैं। ये चिंताएं चीजों को और भी बदतर बना देंगी। वास्तविक और जब तक आप जाग रहे हैं, तब तक स्वस्थ महसूस करने के लिए बेहतर नींद न देखकर समय के लिए भावना खोना।