रात को अच्छी नींद लेने का एक सरल प्रभावी और सुरक्षित तरीका
हम में से कई लोगों के लिए, हर शाम अक्सर “टॉसिंग और टर्निंग” में से एक हो सकती है, जहाँ हम बस जाने और सोने के लिए उतरने में असमर्थ होते हैं। इस भीषण नींद की कमी से कुछ स्वैच्छिक है। लेकिन “बहुत कुछ करने के लिए” “बहुत देखने के लिए”, “बहुत सारी जिम्मेदारियां” यह सब पर्याप्त नींद नहीं ले सकता है।
कुछ लोग टॉस करते हैं और मुड़ते हैं, लेकिन नींद नहीं आती है। कुछ लोगों को केवल आधी रात के बाद जागने के लिए नींद आती है। अगली सुबह, लाखों लोग धृष्टतापूर्ण काम करने के लिए रवाना होते हैं, उत्पादक बनने की कोशिश करते हैं। यह एक दुष्चक्र है।नियत समय में थकावट काफी खराब हो सकती है जो एक व्यक्ति अपने डॉक्टर से मदद मांगता है, जो कुछ गोलियों का अनिवार्य नुस्खा लिखता है। सबसे पहले, वे अच्छी तरह से काम करते हैं और अनिद्रा व्यक्ति को कुछ आवश्यक राहत मिलती है।
थोड़ी समय के बाद, नींद की गोलियां काम करना बंद कर देती हैं। डॉक्टर को बताया गया है कि ड्रग निर्माता द्वारा ड्रग्स की लत नहीं लगाई जाती है। उपाख्यानात्मक प्रमाण, जो अक्सर हमसे छिपा होता है, यह बताता है कि दवा निर्माता डॉक्टरों को पूरी कहानी नहीं बता रहे हैं। ‘नॉन-एडिक्टिव’ स्लीपिंग पिल होने में बड़ा पैसा है।
मेडिकल स्कूलों और दवा कंपनियों से, पोषण एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है। इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो नींद को मजबूत करते हैं। ‘अनिद्रा विटामिन’ और ‘अनिद्रा खनिज’ के लिए एक इंटरनेट खोज इन पोषण संबंधी सहायता के बारे में जानकारी प्रदान करती है। निकोटीन, कैफीन और अल्कोहल से दूर रहने से एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करने में मदद मिलती है, क्योंकि एक अच्छा आहार और नियमित व्यायाम प्राप्त करने से संभव है।
अमीनो एसिड पर्याप्त नींद पाने में सक्षम होने के लिए कम मूल्य के लिए जाना जाता है, लेकिन वे बस के रूप में महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, एल-ट्रिप्टोफैन को एक कारण के लिए ‘आवश्यक’ कहा जाता है। व्यक्ति इसके बिना जीवित नहीं रह सकते। नींद मस्तिष्क में पर्याप्त एल-ट्रिप्टोफैन के साथ एक अवसर बन जाती है। यह वह जगह है जहां L-Theanine, एक और आमतौर पर उपलब्ध एमिनो एसिड है, यह एक नींद समय प्रवर्धक है, कम समय में अधिक आराम प्रदान करता है। बिस्तर के समय में 100 मिलीग्राम की एक खुराक एक अच्छी शुरुआत है। एमिनो एसिड कुछ लोगों के लिए काम करता है। अधिकांश नींद की गोलियां मस्तिष्क के उसी हिस्से पर काम करती हैं जो GABA का उपयोग करता है।
