सक्रिय वयस्कों के लिए ए0सी0एल0 पुनर्वास – शारीरिक गतिविधि की शुरुआत
A.C.L. पुनर्निर्माण से पहले 2 सप्ताह की वसूली एक बहुत ही गतिहीन अवधि है – बहुत आराम, बहुत नींद, बहुत बेचैनी और सबसे अधिक संभावना है थोड़ा दर्द। यह वह स्थान है जहां आप अपने आप को अपने मरम्मत किए गए घुटने पर चलने के लिए फिर से पकड़ेंगे तथा पर जहां आप अपने घायल पैर को पूर्व-शल्य चिकित्सा की स्थिति में लाने के लिए काम करेंगे। हालांकि आपका पैर केवल 14 दिनों के लिए स्थिर रहा है। अधिक संभावना है कि मरम्मत किए गए घुटने में कम से कम कुछ शोष होगा जो भौतिक चिकित्सा के माध्यम से हटाने की आवश्यकता होगी।
A.C.L. से आप जल्द ही अपनी सक्रिय जीवनशैली में वापस आ जाएंगे। आप अपने पहले चिकित्सा सत्र में प्रवेश करने वाले हैं, निम्नलिखित बातों को ध्यान में रखें:
1. आपको खुद पर भरोसा करने की जरूरत है। आप जल्द ही अपने नए मरम्मत किए गए पैर से उन चीजों को करने जा रहे हैं, जो कुछ हफ़्ते में नहीं किया है। जैसे- कुछ उठाने, कुछ झुकने, कुछ kneecap तथा एक स्थिर बाइक पर थोड़ा सा अभ्यास भी।
2. आपको अपने भौतिक चिकित्सक पर भरोसा करने की आवश्यकता है। वे आपको कुछ अन्य लोगों के साथ ऊपर सूचीबद्ध गतिविधियों को करने के लिए कहने जा रहे हैं। वे पेशेवर रूप से शिक्षित होते हैं जो आपको पुन: पेश करने में मदद करते हैं, और वे जानते हैं कि सफल पुनर्प्राप्ति के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।
3. अपने अभ्यास करते समय सुनिश्चित करें कि आप अपने चिकित्सक के निर्देशों का पालन करें। आपके रूप में सूक्ष्म परिवर्तन या एकाग्रता की कमी किसी विशेष दिनचर्या की प्रभावशीलता को काफी कम कर सकती है।
4. अपने घुटने को बर्फ और ऊंचा करना सुनिश्चित करें। पहले 2 हफ्तों की तरह, यह महत्वपूर्ण होगा कि आपके पास आइसिंग और एलिवेटिंग का अच्छा रिजीम हो, खासकर थेरेपी सेशन के बाद।
5. अपने आप को बहुत मुश्किल मत करो। अपने चिकित्सक से सुनें कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए।
6. अपनी निर्धारित दवाइयाँ और ज़रूरत से ज़्यादा दवाएँ और निर्देश के अनुसार लेना सुनिश्चित करें। उचित दवा लेने से, आप अपने आप को चंगा करने की अनुमति देते रहेंगे, आपके आराम को अधिकतम करने में मदद करेंगे और आपको दर्द के कम स्तर के साथ भौतिक चिकित्सा से गुजरने की अनुमति देगा।
7. अपने शारीरिक चिकित्सक द्वारा निर्देशानुसार चिकित्सा सत्रों के बीच अपने घरेलू अभ्यास करें। मैं यह नहीं कह सकता कि यह कितना महत्वपूर्ण है। आप मोटे तौर पर चिकित्सा के पहले महीने में अपने लचीलेपन और गति की सीमा को फिर से हासिल करने की कोशिश कर रहे होंगे, और आपके घर के व्यायाम पूरी तरह से ठीक होने में योगदान करेंगे।
8. अच्छे दर्द और बुरे दर्द के बीच अंतर को समझे। कई बार ऐसा होगा कि आपके घुटने में ऐसी भावनाएँ हैं जो आपने पहले कभी महसूस नहीं की हैं। अपने चिकित्सक को किसी भी दर्द के बारे में सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें जो अपेक्षा से अधिक मजबूत, अधिक तीव्र या तेज महसूस करता है।
9. अपने सेशन के बाद की अवधि के समान, अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपके लिए स्टूल सॉफ्टनर उपयुक्त होगा। दर्द और सूजन को कम करने के लिए निर्धारित दवाओं में से कुछ कब्ज का कारण बन सकती हैं, और एक मल सॉफ़्नर इस संभावना का मुकाबला करने में मदद करेगा।
10. अपने तरल पदार्थ का सेवन जारी रखें।
एक बार जब आप अपनी स्ट्रेचिंग और रेंज-ऑफ-मोशन एक्सरसाइज में आगे बढ़ जाते हैं, तो आप थेरेपी के अगले चरण पर मजबूती से कदम बढ़ानें में निश्चित ही सफल हो जाएंगे।
यह लेख मात्र जानकारी उद्देश्यों के लिए है इसे चिकित्सा सलाह या सेवा के तौर पर न लिया जाय। अपनी स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक से तत्काल सम्पर्क कर सलाह ली जाय।
