America’s Sleep Epidemic: Some Helpful Tips

अनुमानित 100+ मिलियन अमेरिकियों को कभी-कभी नींद की समस्या होती है, जिनमें से 40 मिलियन में तथाकथित “नींद संबंधी विकार” होते हैं, और 75% से अधिक आबादी दैनिक आधार पर नींद से वंचित होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि यह केवल प्रत्येक बीतते दशक के साथ खराब हो रहा है, और स्थिति के बेहतर होने के कोई संकेत नहीं हैं। वास्तव में, पिछले 5 वर्षों में अकेले हम में से 33% की वृद्धि हुई है, जिससे हमें नींद आने में परेशानी हो रही है।

हम लगातार आगे बढ़ रहे हैं, सोच रहे हैं, और “अधिक” प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। जब हम तथाकथित “खाली समय” करते हैं, तो हम में से बहुत से लोग सोचते हैं कि थोड़ा सा टीवी पर पकड़ बनाना है या कुछ ऐसी गतिविधि करनी है जो हमारे पास “करने के लिए समय नहीं है”, एक तरफ हमारे पकड़ने से अलग है। सो जाओ। और अधिक से अधिक गुणवत्ता और मात्रा नींद वास्तव में हम में से ज्यादातर की जरूरत है। नींद का अध्ययन स्पष्ट रूप से दिखाता है कि गुणवत्ता और मात्रा नींद प्राप्त नहीं करना हमारे जीवन को नकारात्मक तरीकों से प्रभावित करता है, कभी-कभी बहुत।

निम्नलिखित में से कुछ हमें पहचानने में मदद कर सकते हैं जब हम प्रत्येक रात पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त नहीं कर सकते हैं:-

1. दिन भर किसी न किसी बात पर थकान महसूस होना।
2. उदासीनता।
3. असहिष्णुता और शत्रुता के स्तर में वृद्धि के स्तर में कमी।
4. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी।
5. भ्रष्ट फैसला।
6. बिस्तर पर जाते समय कुछ ही मिनटों में सो जाना।
7. चिंता के बढ़े हुए स्तर के साथ आत्म-चेतना का स्तर बढ़ा।
8. स्लेज रिफ्लेक्सेस।
9. तार्किक रूप से सोचने या जटिल कार्यों को संभालने की क्षमता में कमी।
10. रचनात्मकता में कमी।
11. असामान्य वजन बढ़ना या नुकसान।
12. शरीर के तापमान में बदलाव जो ठंडक की भावनाओं को जन्म देता है। चिंता का असामान्य स्तर।

यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है, तो ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो आपकी बहुत जल्दी मदद कर सकती हैं। हां, निम्नलिखित कई लोगों को स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कभी-कभी हम स्पष्ट याद करते हैं।

कैफीन और निकोटीन से बचें

दिन भर में उपयोग किए जाने वाले कैफीन के स्तर को कम करें। अध्ययनों के अनुसार- जिन लोगों को अनिद्रा पहले से ही है उनमें चयापचय दर। सामान्य स्लीपर्स मेटाबॉलिज्म को उसी दर तक बढ़ाने के लिए लगभग 4 कप कॉफी लेनी होगी। इस चयापचय संकेतक से, हालांकि अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति व्यापक जागृति महसूस नहीं करता है और पर्याप्त नींद प्राप्त नहीं करने के सभी लक्षण दिखाता है।

इसकी कमी दिन भर में कैफीन के सेवन के स्तर को कम करता है। जाहिर है, हम पूरी तरह से छोड़ने के लिए नहीं कह रहे हैं, भले ही यह मदद कर सकता है। बेशक, आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं वह सोने जाने के प्रयास से पहले कुछ घंटों के भीतर कैफीन पीना है।

खाद्य और पेय पदार्थ, जिसमें कैफीन हो सकता है, दोनों की सूची

1. कॉफी – काढ़ा (ड्रिप या छिद्रित), इंस्टेंट, कई तथाकथित “डिकैफ़िनेटेड” कॉफ़ी।
2. चाय – काढ़ा (ड्रिप या छिद्रित), झटपट, कई तथाकथित “डिकैफ़िनेटेड” कॉफ़ी।
3. कोको।
4. चॉकलेट (लाइट, डार्क, बेकर, आदि): पेय या भोजन।
5. अधिकांश सोडा: “डाइट” और “क्लियर” सोडा – कोक, डाइट कोक, मिस्टर पीआईबीबी, आरसी कोला, डाइट पेप्सी, पेप्सी, कनाडा ड्राई आदि।

निकोटीन का सेवन एक अच्छी रात की आराम पाने की हमारी क्षमता पर एक नाटकीय प्रभाव डाल सकता है। कैफीन की तरह, निकोटीन एक उत्तेजक है। धूम्रपान निकोटीन का सेवन करने का प्राथमिक तरीका है। धूम्रपान रक्तचाप बढ़ा सकता है, मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित कर सकता है और हृदय गति बढ़ा सकता है।