चिंता, हम कर रहे हैं?
चिंता या दुर्भाग्य के डर के कारण मन के संकट के रूप में चिंता को परिभाषित करता है। यह मानसिक विकार के कुछ रूपों में होने वाली आशंका और मानसिक तनाव की स्थिति के रूप में भी वर्णित है। इसे आमतौर पर भविष्य की घटनाओं की प्रत्याशा के कारण होने वाली बेचैनी की भावना के रूप में वर्णित किया जाता है, चाहे वह योजनाबद्ध हो या अन्यथा। चिंता के अन्य लक्षणों में तालमेल शामिल हो सकते हैं; सांस लेने में कठिनाई; पसीना आना; हिलता हुआ; घुट की भावना; छाती में दर्द; मतली या पेट की खराबी; चक्कर आना; स्तब्ध हो जाना या झुनझुनी; और ठंड लगना या गर्म चमक।
वैज्ञानिकों ने इसे बहुत सारे कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया है, जिनमें से चार आनुवांशिकी, व्यक्तित्व, मस्तिष्क रसायन और पर्यावरणीय कारक हैं। शोधकर्ताओं का कहना है कि परिवार के इतिहास में किसी को चिंता विकार विकसित होने की संभावना अधिक होती है। यदि किसी को एक गृहस्थी के आस-पास लाया गया था, तो एक व्यक्ति के एक कृमि के बढ़ने की संभावना बहुत अधिक होगी। व्यक्तित्व एक बड़ी भूमिका निभाता है। जिन लोगों में कम आत्म-सम्मान होता है और खराब मैथुन कौशल होता है, उनमें भी चिंता विकार विकसित होने की संभावना होती है।
चिंता विकार मस्तिष्क में उच्च स्तर के रसायनों से जुड़े होते हैं, जिन्हें मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है। न्यूरोट्रांसमीटर रासायनिक दूत हैं जो आवेगों को प्रसारित करते हैं। कुछ न्यूरोट्रांसमीटर पर असंतुलन मन को विभिन्न स्थितियों पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल सकता है, जिससे चिंता हो सकती है।
किसी भी प्रकार के आघात या तनावपूर्ण स्थितियों जैसे कि दुर्व्यवहार, दुर्घटना, या मृत्यु चिंता विकार पैदा कर सकती है। तनाव और चिंता हाथ से जाती है। अत्यधिक तनाव के लगातार संपर्क से चिंता का स्तर बढ़ता है। इसके अलावा, शराब, कैफीन और निकोटीन जैसे नशे के पदार्थों से लगातार उपयोग या अचानक वापसी भी चिंता को बढ़ा सकती है।
अक्सर, बहुत ज्यादा चिंता करने से घबराहट के दौरे पड़ते हैं। ये अत्यधिक भय के कारण होते हैं जो कहीं से भी और बिना किसी स्पष्ट कारण के निकलते हैं। यह न केवल मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को प्रभावित करता है, बल्कि यह हमारे शरीर की प्रमुख ग्रंथियों में होने वाले परिवर्तनों को भी ट्रिगर करता है। ग्रंथियां दो बार विभिन्न प्रकार के उत्तेजक और हार्मोन का उत्पादन करती हैं, शरीर की कोशिकाओं को एक साथ भर देती हैं, जिससे पीड़ित को या तो दौड़ने, बाहर निकलने, या छुपाने की आवश्यकता महसूस होती है।
तनाव प्रबंधन चिंता विकारों को विकसित होने से रोकने में मदद कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने का एक अच्छा तरीका अपनी जीवन शैली में सुधार करना है। पर्याप्त मात्रा में नींद लें, यह सुनिश्चित करें कि पूरे दिन के काम के बाद शरीर को आराम मिले। उत्तेजक जैसे कैफीन और निकोटीन युक्त उत्पादों को कम किया जाना चाहिए क्योंकि वे आपके तनाव को कम करने में मदद नहीं करेंगे, और आपकी स्थिति को बढ़ा सकते हैं। तनावमुक्त रहने के दौरान तनाव रहित व्यायाम करने से भी आपको तनाव से राहत मिलेगी। पिछले नहीं बल्कि कम से कम, एक सांस लेने के लिए मत भूलना। आराम करें। चिंता हमारे शरीर की तनाव के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों – रुकें, गहरी साँस लें, दस तक गिनें और आराम करें।
