Baby in the Boardroom : How to Juggle the Demands of Pregnancy and Your Job
दुनिया में एक बच्चे को लाने के भारी वित्तीय प्रभाव के कारण, अधिक महिलाएं अब अपनी गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में अच्छा काम करना पसंद कर रही हैं। लेकिन वित्तीय कारणों से, कई महिलाएं अपने करियर के लिए समान महत्व रखती हैं क्योंकि वे अपने परिवार को मानते हैं कि वे एक ही समय में माँ, पत्नी और कैरियर महिला की भूमिका को पूरा कर सकते हैं। वास्तव में, कुछ महिलाएं तब तक काम करना जारी रखती हैं जब तक वे वास्तव में अपने बच्चे को जन्म नहीं देती हैं।
गर्भावस्था के दौरान काम करना जारी रखना एक महिला के लिए असंभव नहीं है, जब तक वह इस अवधि के दौरान स्वस्थ रहती है। यह कुछ चुनौतियों को पेश कर सकता है, खासकर जब गर्भावस्था में दर्द और दर्द का हिस्सा होता है। इसका नाम कुछ महिलाओं को यह सोचकर गुमराह करने वाला हो सकता है कि यह केवल दिन के किसी विशेष समय पर हमला करती है, लेकिन मितली की भावना वास्तव में गर्भवती महिला को दिन के किसी भी समय विशेष रूप से पहली तिमाही के दौरान डूबने की धमकी दे सकती है, लेकिन यह जारी रह सकती है गर्भावस्था के दौरान महिलाएं अधिक आसानी से थकी हुई और असहज होती हैं क्योंकि उनका शरीर शिशु को ले जाने की बढ़ती मांगों का सामना करता है, और गर्भवती होने का तनाव अक्सर नौकरी के तनाव से बढ़ जाता है। कुछ काम की स्थिति भी नौकरी के तनाव को बढ़ा सकती है या माँ और अजन्मे बच्चे दोनों के लिए खतरनाक हो सकती है जैसे लगातार बदलाव, ज़ोरदार शारीरिक कार्य, गर्म या ठंडा काम करने का माहौल, लंबे समय तक खड़े रहना, लंबे समय तक खड़े रहना, भारी वस्तुओं का दोहराव उठाना, भारी कंपन जैसे कि बड़ी मशीनों और हानिकारक पदार्थों के संपर्क में।
यहां तक कि अगर नौकरी में कोई स्पष्ट खतरा नहीं है, तब भी गर्भवती महिला की कामकाजी परिस्थितियों में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता होगी। ये परिवर्तन माँ और बच्चे दोनों के निरंतर अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए किए जाने चाहिए। यहां कुछ विचार दिए गए हैं जो गर्भवती महिला को काम में परेशानी से मुक्त गर्भावस्था के लिए पालन करना चाहते हैं:
ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो मितली के दौरे को ट्रिगर कर सकती है, और बहुत सारे तरल पदार्थ पी सकती हैं। पटाखे, बोतलबंद पानी, कठोर कैंडी, नींबू की बूंदें, अदरक का अदरक, अदरक की चाय और अन्य ब्लैंड खाद्य पदार्थों की आपूर्ति को कार्यालय में रखें ताकि यह दौरा पड़ने पर मतली को कम करने में मदद कर सके।
गर्भवती महिलाएं दिनभर अपने ऊर्जा स्तर में उतार-चढ़ाव के साथ आसानी से थक जाती हैं। इस समय के दौरान यह बेहद महत्वपूर्ण है कि एक महिला को रात में पर्याप्त नींद मिले और रिचार्ज करने के लिए दिन में कम, बार-बार ब्रेक लेने का अवसर मिले। यदि आपकी आरामदायक कुर्सी और आपकी पीठ को सहारा देने के लिए पर्याप्त तकिए हों, और अपने पैरों को ऊपर रखने की जगह हो तो यह भी मदद कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम चमत्कार करता है, क्योंकि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है। यह मूड को बढ़ाता है, नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है, गर्भावस्था के दर्द और दर्द को कम करता है, और आपको मांसपेशियों को मजबूत करने और धीरज के निर्माण से बच्चे के जन्म के लिए तैयार करता है।
गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, एक महिला के शरीर को बहुत अधिक तनाव के अधीन किया जाता है। व्यायाम भी आपके बच्चे के जन्म के बाद आकार में वापस लाने के लिए बहुत आसान बनाता है, और कब्ज, पीठ दर्द, थकान, वैरिकाज़ नसों, परिसंचरण समस्याओं और गर्भावस्था से संबंधित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं में मदद करता है।
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अनुशंसित व्यायाम पैदल चलना, तैराकी, योगा, स्ट्रेचिंग और कम प्रभाव वाले एरोबिक्स हैं। श्रोणि तल की मांसपेशियां गर्भाशय, आंत्र और मूत्राशय का समर्थन करती हैं; इन शरीर के अंगों को गर्भावस्था और प्रसव के दौरान दबाव में रखा जाता है।
झुकना और उठाना आपकी पीठ को छोड़ सकता है, भले ही आप कुछ प्रकाश उठा रहे हों। अपने घुटनों पर झुकें, अपनी कमर से नहीं। लोड को अपने शरीर के करीब रखें, अपने पैरों से उठाते हुए – अपनी पीठ पर नहीं। उठाते समय अपने शरीर को मोड़ने से बचें।
यह लेख मात्र जानकारी उद्देश्यो के लिए हैं। इसे चिकित्सक की सलाह के तौर पर न लिया जाय। अपनी स्वास्थ्य सम्बन्धी समस्याओं के लिए चिकित्सक से सम्पर्क कर सलाह अवश्य ली जाय।
