स्वस्थ वजन घटाने के लिए 7 आसान उपाय
आज पहले से कहीं अधिक वजन कम करने के बारे में बहुत सारी जानकारी है जो बहुत भ्रमित हो गई है और कभी-कभी इसका पालन करना मुश्किल होता है। यदि आप मेरे 7 सिद्धांतों का पालन करते हैं तो वास्तव में वजन कम करना बहुत आसान है।आप का वजन कम हो जायेगा।
1. इससे पहले कि आप किसी भी आहार कार्यक्रम को शुरू कर सकें, आपको मन के सही फ्रेम में होना चाहिए। यदि आप अपने बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो आप शायद स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन नहीं करना चाहेंगे। आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए आहार पर जाने की क्रिया की उम्मीद नहीं कर सकते। वजन कम करने के लिए आप स्वस्थ आहार खाने का एकमात्र तरीका चुन सकते हैं यदि आपके पास एक सकारात्मक आत्म-छवि है।
2. अधिक जानें कि आपके पूर्वज कौन थे। यदि आप अपने पूर्वजों की तरह अधिक खाते हैं तो आप ऐसा भोजन करेंगे जो आपके शरीर के लिए बेहतर हो। आप संभवतः अपना वजन कम करेंगे, अधिक ऊर्जा होगी और बहुत अच्छा महसूस करेंगे। यह तब दिखाया गया है जब लोगों का एक समूह उन खाद्य पदार्थों को खाना बंद कर देता है जो उनके लिए स्वदेशी थे, वे वजन बढ़ाने और स्वास्थ्य समस्याएं होने लगते हैं।
3. पूरे खाद्य पदार्थ खाएं जो जितना संभव हो उतना प्राकृतिक हो। जब आप पूरे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो पोषक तत्वों से भरे होते हैं तो आपके शरीर को पता चलेगा कि कितना खाना है और कितना नहीं खाना है। आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आपका शरीर एक अद्भुत मशीन है। अगर सही पोषक तत्व दिए जाएं तो आपके लिए सबसे अच्छा वजन होगा, भरपूर ऊर्जा होगी और बहुत अच्छा महसूस होगा। अत्यधिक संसाधित खाली कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने से आपका शरीर हमेशा भूखा रहेगा, क्योंकि इसके पोषक तत्वों को प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है।
4. सबसे अच्छा वजन घटाने के पूरक पीना आदमी, पानी के लिए जाना जाता है। अधिकांश लोगों को भोजन के भूखे होने या पानी के लिए प्यासे रहने से फर्क नहीं पता है। जब लोग पीना चाहिए तो बहुत बार खाते हैं। सबसे अधिक संभावना है कि अगर आपको पर्याप्त पानी मिल रहा है तो आपको भूख नहीं लगेगी। आप प्यास को तृप्त करेंगे, जो भूख के लिए भ्रमित है। पानी आपको भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में भी मदद करता है। खाने से पहले पानी पीने से आपको पेट भरने में मदद मिलेगी।
5. हमेशा अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाएं। अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने से यह सुनिश्चित होगा कि आपको अपने भोजन से सबसे अधिक पोषक तत्व मिलते हैं। सबसे अधिक पोषक तत्व प्राप्त करना आपके शरीर को संतुष्ट करेगा इसलिए आप कम खाएंगे। अच्छी तरह से चबाने का एक और लाभ यह है कि यह पाचन में सहायता करता है।
6. एक दिन में थोड़ा-थोड़ा कई बार भोजन करें। बड़े भोजन आपके पाचन तंत्र को कर देते हैं, जिससे यह कठिन काम करता है। भोजन के बीच में बहुत अधिक समय लेने से आपको अगले भोजन के लिए भूख लगती है।
7. अपनी शारीरिक गतिविधियां बढ़ाएँ। ज्यादातर लोग शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण अधिक वजन वाले होते हैं। अधिक चलना, साइकिल चलाना शुरू करें, अपने कुत्ते को अधिक समय तक टहलें, तैरें, नाचें और जब आप कार पर घर से बाहर निकलें। यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसी शारीरिक गतिविधि का चयन करें जिसका आप आनंद लेते हैं क्योंकि आप इसके साथ चिपके रहेंगे। विशुद्ध रूप से इस तथ्य के आधार पर शारीरिक गतिविधि का चयन करना कि यह बहुत अधिक कैलोरी जलाता है एक गलती हो सकती है।
