तनाव से निपटने के लिए 6 सरल श्वास व्यायाम
हम सभी अपने जीवन काल के दौरान श्वास लेते हैं। श्वास के बिना जीवन संभन नही है। श्वास हमारे शरीर द्वारा महत्वपूर्ण अंगों को ऑक्सीजन के प्रवाह को प्रदान करने के लिए हमारे द्वारा की गई एक प्रतिवर्त क्रिया है। मनुष्य प्रति मिनट 12 से 20 बार सांस लेते हैं। जिसमें वयस्कों की तुलना में बच्चे तेजी से सांस लेते हैं। शिशु प्रति मिनट 40 बार सांस ले सकते हैं। वयस्क आमतौर पर एक बार में लगभग 500-700 मिली हवा में सांस लेते हैं।
हालाँकि, हम अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकते हैं। इतनी गहराई से अंदर और बाहर सांस लेने से हम अधिक तनावमुक्त हो सकते हैं। जितना अधिक हम अपने शरीर को गहरी सांस लेने की अनुमति देते हैं, उतना ही कम तनाव हम अपने शरीर और दिमाग पर डालते हैं।जितना अधिक हम अपनी गहरी और नियंत्रित सांस लेने का अभ्यास करते हैं, उतना ही स्वाभाविक हो जाता है और हम उन थके हुए या तनाव वाले क्षणों के माध्यम से हमारी मदद करने के लिए दिन के किसी भी समय कॉल कर सकते हैं।
हमारे पास मौजूद सभी समस्याओं के साथ – या तो हम काम में तनाव महसूस करते हैं, या एक लंबे कठिन दिन के अंत में और हम सो नहीं सकते हैं, या अगर हम बस अपने आप को कुछ मिनट चाहते हैं – हम इसे सरल पाएंगे साँस लेने का व्यायाम वास्तव में फायदेमंद है।
साँस लेने के व्यायाम करने के 6 महत्वपूर्ण चरण निम्नवत हैं :-
1. जब तक आप सहज हों तब तक आप लेट सकते हैं, बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं। धीरे-धीरे अपनी नाक से चार की गिनती में सांस लें। तब तक बहुत गहरी सांस लें जब तक कि आपका सारा शरीर विस्तारित न हो जाए।
2. चार काउंट के लिए उस गहरी सांस को पकड़ो, और फिर मुंह से धीरे-धीरे आठ की गिनती तक सांस छोड़ें।
3. श्वास को अंदर ही अंदर दोहराएं ताकि आपका पेट फैल जाए। इसे पकड़ो और फिर नौ बार साँस छोड़ना।
4. आप एक बार अपने पेट पर अपना एक हाथ छोड़ कर और दूसरे को छाती के आर-पार कर सकते हैं। तुरंत सांस छोड़ें ताकि आपका पेट फैल जाए
5. जब यह आगे नहीं जा सकता है, तो कुछ और साँस लें और अपने फेफड़ों के शीर्ष भरें। साँस लेना और साँस छोड़ना एक ही लंबाई है, आठ गिनती प्रत्येक, बीच में पकड़े बिना।
6. जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपने पेट से पुरानी हवा को बाहर निकलने दें। तो, आप आराम करने जा रहे हैं।
यह लेख मात्र जानकारी उद्देश्यो के लिए हैं। अपनी स्वास्थ्य सम्बन्थी समस्याओं के लिए अपने चिकित्सक से अवश्य सम्पर्क करें।
