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पीठ दर्दः व्यायाम पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा उपाय
45 वर्ष से कम उम्र के लोगों में पीठ दर्द एक आम घटना है। पीठ दर्द को तभी प्रभावी ढंग से ठीक किया जा सकता है जब दर्द के पीछे के वास्तविक कारण की पहचान की जाए। कुछ अपवादों को छोड़कर व्यायाम सभी प्रकार के पीठ दर्द के लिए प्रभावी है, चाहे यह पीठ के निचले हिस्से के ऊपरी हिस्से में दर्द हो। व्यायाम आनुवंशिक रूप से या आघात से संबंधित विकृति और बाद के दर्द से संबंधित पीठ दर्द के लिए एक समाधान भी प्रदान कर सकता है।
पीठ दर्द का कारण
मानव शरीर संरचनात्मक स्थिरता और गतिशीलता के लिए रीढ़ की हड्डी के स्तंभ पर निर्भर करता है। यह रीढ़ है जो हमें मोड़, मोड़ या घूमने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान करती है। रीढ़ की हड्डी का स्तंभ 24 कशेरुकाओं से बना होता है जिन्हें खोपड़ी से दूसरी तरफ श्रोणि में रखा जाता है। स्पाइनल कॉलम को मांसपेशियों और स्नायुबंधन द्वारा कसकर लपेटा जाता है। अब इन मांसपेशियों या स्नायुबंधन में किसी भी प्रकार की चोट के परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है। आप इस तरह के पीठ दर्द को ठीक कर सकते हैं या कम कर सकते हैं, जिससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
व्यायाम- पीठ दर्द के लिए सबसे सुरक्षित इलाज
पीठ दर्द आमतौर पर मांसपेशियों की ऐंठन का एक परिणाम है जो हमारी रीढ़ का समर्थन करता है। यह अनुचित मुद्रा, या अचानक आंदोलनों या झटके या दोहराए जाने वाले कार्यों के कारण होता है। ऑस्टियोपोरोसिस, ऑस्टियोआर्थराइटिस, वायरल संक्रमण और मूत्राशय या गुर्दे के संक्रमण, महिलाओं में स्त्रीरोग संबंधी समस्याओं, ट्यूमर और आघात जैसे रोग भी पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। शरीर के अतिरिक्त वजन, अनुचित जूते पहनने और भारी वजन उठाने के कारण भी पीठ दर्द हो सकता है। इन कारणों से होने वाले पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा उपाय पीठ दर्द व्यायाम है। यह मुख्य रूप से है क्योंकि पीठ दर्द से राहत के लिए व्यायाम किसी भी संभावित दुष्प्रभावों से सुरक्षित और मुक्त हैं जो पीठ दर्द के लिए अन्य उपचारों के साथ होने की संभावना है।
पीठ दर्द का व्यायाम उन मामलों में प्रभावी साबित नहीं हो सकता है जहां दर्द एक अनुचित मुद्रा या अचानक आंदोलनों, झटके के कारण या आंत्र या मूत्राशय नियंत्रण समस्याओं के साथ नहीं होता है। ऐसे मामलों में, यह सलाह दी जाती है कि पीठ में दर्द होने वाले व्यक्ति को अपने चिकित्सक से सम्पर्क कर सलाह लेकर उचित उपचार कराना चाहिए।
पीठ दर्द से बचने का सबसे अच्छा तरीका एक उचित आसन बनाए रखना है और अपनी मांसपेशियों को उचित पीठ दर्द अभ्यास करने के द्वारा अच्छी तरह से वातानुकूलित रखना है। व्यक्ति को कभी भी किसी वस्तु को लेने के लिए कमर से नहीं झुकना चाहिए। इसके बजाय, हमें अपने घुटनों को झुकाकर अपने शरीर को वस्तु के स्तर तक कम करना चाहिए।
सबसे आम पीठ दर्द व्यायाम सीधे खड़े होना या एक आरामदायक कुर्सी पर बैठना है जो आपकी पीठ को पर्याप्त सहायता प्रदान करता है। आपको लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठने या खड़े होने से बचना चाहिए।
सोते समय भी, आपको सावधानी बरतनी चाहिए कि किस प्रकार के गद्दे का उपयोग किया जा रहा है। आगे की ओर खिसकना या झुकना हर समय से बचना चाहिए। योग और मध्यस्थता पीठ दर्द से राहत दिलाने में काफी मददगार हैं।
पीठ दर्द के लिए सबसे अच्छा इलाज रोंकथाम है। आप नियमित रूप से पीठ दर्द व्यायाम करने से पीठ दर्द से बच सकते हैं। ये अभ्यास पेट और रीढ़ की हड्डी में मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि रीढ़ को पर्याप्त समर्थन है। वॉल स्लाइड, लेग राइज और लेग स्विंग्स सबसे अच्छे व्यायाम हैं और पेट को मजबूत बनाने वाले व्यायाम हमारी पीठ की मांसपेशियों को टोन करने में कारगर साबित होते हैं।
